אימון ביתי לחיזוק שרירי הבטן והרגליים

רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילים לחיזוק הבטן והרגליים. את האימון נבצע במתכונת סבבים על פי זמן –כל תרגיל נבצע במשך 30-45 שניות לפי היכולת האישית, עם דקה מנוחה בין הסבבים.

תרגיל 1- squat walk 

דגשים לתרגיל:

• צעידה קדימה ואחורה במנח מכופף של סקוואט

• 5 צעדים לכל כיוון

• יש לעבוד בקצב גבוה

תרגיל 2- reverse tabletop bridge

דגשים לתרגיל:

• להתיישב עם רגליים מכופפת וידיים מושטות אחורה

• מישיבה מרימים האגן כמה שיותר גבוה ומורידים אותו חזרה ללא נגיעה בריצפה

• לעבוד בקצב מבוקר ובשליטה

תרגיל 3- crunch hold leg extention 

דגשים לתרגיל:

•  בשכיבה, בעזרת הידיים נחזיק את הראש ונרים את החזה מעלה עד לניתוק שכמות מהריצפה. נשמור על ההחזקה הזו לאורך כל התרגיל

• נרים את הרגליים באויר כשאר הן נשארות ישרות

• לסירוגין, נביא כל רגל אלינו, ברך לכיוון החזה

• גם פה נעבוד בקצב מבוקר עם שליטה

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>