הדרך לחיים מאוזנים יותר מורכבת מסדרה של החלטות וצעדים קטנים, והצעד הראשון הוא לפעמים המאתגר ביותר. אבל דווקא עכשיו, כשחורף וסגר ואין הרבה סיבות לצאת מהבית אנחנו מזמינים אתכם לאתגר את עצמכם ולהתחיל ללכת.
הליכה אולי נשמעת פחות כמו אתגר ויותר כמו פעולה יומיומית שכולנו עושים, אבל בוא נודה באמת - בזמן האחרון הרבה מאיתנו מבלים את רוב הזמן בבית ומסתפקים בהליכה מהספה למקרר. מחקרים שונים כבר הציגו את הנזקים שנגרמים לנו בעקבות אורח החיים היושבני וכבר לימדו אותנו שהדרך להמנע מהם היא להתחיל לזוז, ועדיין לא עבור כולנו פעילות גופנית באה בקלות.
לכן השבוע האתגר שלנו אליכם הוא להתחיל ללכת. זו לא צריכה להיות הליכה ארוכה או מאומצת, גם סיבוב קל בשכונה עם הכלב או עם חבר טוב יעשו את העבודה. למעשה מחקרים מוכיחים שגם 20 דקות של הליכה ביום יכולות לעשות פלאים. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להתמיד:
- לקבוע ביומן - כשיש לכם פגישה קבועה ביומן אתם מודעים אליה, מוכנים לקראתה ולא מחפשים דרכים להתחמק ממנה. אותו הדבר עם הליכה. קבוע בלו"ז זמן ביום שבו אתם הולכים, זה יכול להיות בבוקר לפני שמתחילים את היום, בערב בסוף יום העבודה או בכל שעה וזמן שנוחים לכם.
- להצהיר כוונות - כשאתם משתפים מישהו אחר בתכניות שלכם, המחויבות שלכם לביצוע עולה. אפשר לשתף את בני הבית, חבר או חברה או אפילו להכריז על האתגר ברשת החברתיות. ברגע שעוד אנשים מעורבים הסיכוי שתוותרו לעצמכם יורד.
- למצוא עניין - הליכה היא לא בהכרח הפעילות המעניינת ביותר, אבל יש דרכים להפוך אותה לכזו- אתם יכולים לשנות מסלול מפעם לפעם ולגלות דברים חדשים באזור תוך כדי הסיבוב, להאזין למוזיקה שאתם אוהבים או אפילו לפודקאסט או הרצאה בנושא שמעניין אתכם.
- שיחה והליכה - הליכות הן זמן נהדר לשיחות ללא הסחות דעת. אתם יכולים להזמין בן משפחה או חבר להצטרף אליכם, או לנצל את הזמן לשיחת טלפון חשובה.
- להציב יעדים - למרות שאתם לא מתכוונים להפוך את ההליכה לספורט תחרותי, הצבת יעדים יכולה בהחלט להוסיף מוטיבציה להגשמת המטרה. ההמלצה שלנו היא להציב יעד של זמן או של מרחק (ללכת לפחות 10 דקות או לפחות 2 קילומטר) ולא יעד של קצב או מהירות. ברגע שתרגישו שהיעד שהצבתם כבר קטן עליכם תיצבו יעד חדש ומאתגר יותר.
- להיות סלחנים עם עצמנו - הרבה מאיתנו נוטים לחשוב שזה הכל או כלום, ולכן אם למשל סטינו קצת מהתזונה שהחלטנו עליה והתפרענו בארוחה אחת, אז כל הדיאטה אבודה ואין שום טעם להמשיך. זה לא נכון לגבי תזונה וזה לא נכון לגבי אימונים, גם אם היום לא היה לכם כוח ללכת, פספסתם או וויתרתם לעצמכם, הגדולה היא לא להלקות את עצמנו על זה, אלא לקום ולהמשיך הלאה ביום הבא.
