כל אחד יכול: אימון ביתי בדופק גבוה

רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון הוא אימון בדופק גבוה, שמורכב משלושה תרגילים שהבסיס שלהם הוא פלאנק. 

את האימון נבצע בסבבים – 3-5 סבבים, כל תרגיל 20-45 שניות,  יש לקחת 45-60 שניות מנוחה בין הסבבים.

תרגיל 1- snap jump plank

דגשים לתרגיל:

• במנח פלאנק גבוה

• בקפיצות נביא את רגליים קדימה ואחורה

• לקפוץ עם הרגליים סגורות וקרובות זו לזו

• לעבוד בקצב שמרגישים את היכולת להחזיק את האגן באויר

תרגיל 2- plank knee dip

דגשים לתרגיל:

• במנח פלאנק גבוה

• כפיפת ברכיים עד הריצפה ויישורם

• לעבוד בקצב גבוה

תרגיל 3- frog jump plank

דגשים לתרגיל:

• במנח פלאנק גבוה

• בקפיצות נביא את הרגליים קדימה ואחורה

• בקפיצה קדימה נפתח את הרגליים וננחת עם פיסוק

• לעבוד בקצב שמרגישים את היכולת להחזיק את האגן באויר

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>