אחרי שבוע של חג, ובסופו מימונה, הגיע הזמן לחזור לשגרה מאוזנת, ולהכנס לכושר. לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

לאימון הפונקציולי כל מה שאתם צריכים הוא שני בקבוקי מים (מלאים), והוא מורכב משלושה תרגילים פשוטים.

את האימון מבצעים בסבבים של 30-45 שניות לכל תרגיל, 4-6 סבבים. מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן, יש לקחת דקה של מנוחה בין כל סבב.

תרגיל 1- - סקוואט ללחיצת כתפיים

דגשים לתרגיל:

  • שמירה על גב ישר וזקוף

  • רווח בין הרגליים קצת יותר גדול מרוחב האגן

  • זווית 30° החוצה של כפות הרגליים

  • החזקת הבקבוקים מעל הכתפיים

  • דחיפה מתפרצת של הבקבוקים מעלה והחזרתן בירידה מבוקרת

 

תרגיל 2- דדליפט רומני לחתירה

דגשים לתרגיל:

  • בקבוקים לצידי הגוף

  • כיפוף קל בברכיים

  • התכופפות בתנועה מהאגן תוך שמירה על גב ישר ואסוף 

  • כאשר נמצאים במצב המכופף מושכים את הבקבוקים בתנועת חתירה

  • לאחר החתירה מתרוממים ומתיישרים

 

תרגיל 3- מכרעים לכפיפת מרפקים פטישים

דגשים לתרגיל:

  • כריעת ברך למכרע

  • לבצע את כפיפת המרפקים בזמן המכרע

  • לאחר ביצוע כפיפת המרפקים עולים חזרה מהמכרע

  • לבצע את המכרעים לסירוגין

 

אליאב בר לב (צילום: שי רמוס)
צילום: שי רמוס

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>