כל אחד יכול: אימון ישבן

רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילי ישבן, את כל שלושת התרגילים יש לבצע בשתי הרגליים לסירוגין. יש לעשות כל תרגיל ברצף למספר הסטים הנדרשים ולנוח בין תרגיל לתרגיל ולא בין הסטים.

אם האימון קל לכם תוכלו להשתמש במשקולות קטנות להוספת התנגדות – יש לתפוס את המשקולות בכיפוף הברך.

במקרה שהאימון קשה לכם, ניתן לפחית את זמני העבודה או את מספר הסטים.

תרגיל 1- פשיטת ירך עם רגל ישרה

דגשים לתרגיל:

• לשמור על הרגל העובדת ישרה ככל האפשר לאורך כל התנועה

• להפחית תנועה בעמוד השדרה ככל האפשר

• לגייס את הליבה והבטן ולשמור על כיווץ סטאטי לאורך כל התרגיל

4-5 סטים, בין 30 ל-60 שניות עבודה לכל רגל בכל סט. 

תרגיל 2- פשיטת ירך עם רגל מכופפת (בעיטות חמור)

דגשים לתרגיל:

• שמירה על הרגל העובדת מכופפת לאורך כל התרגיל

• להפחית תנועה בעמוד השדרה ככל האפשר

• לגייס את הליבה והבטן ולשמור על כיווץ סטאטי לאורך כל התרגיל

4-5 סטים, בין 30 ל-60 שניות עבודה לכל רגל בכל סט.

תרגיל 3- הרחקת ירך

דגשים לתרגיל:

•  שמירה על הרגל העובדת מכופפת לאורך כל התרגיל

• הרחקת הירך בעזרת תנועה צידית של הרגל

• שמירה על הרגל העובדת מכופפת לאורך כל התרגיל

• להפחית תנועה בעמוד השדרה ככל האפשר

• לגייס את הליבה והבטן ולשמור על כיווץ סטאטי לאורך כל התרגיל

4-5 סטים, בין 30 ל-60 שניות עבודה לכל רגל בכל סט.

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>