רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילי רגליים, לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם, מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן, בין סט לסט יש לקחת מנוחה של חצי דקה עד 45 שניות.

תרגיל 1- סקוואט על כסא

דגשים לתרגיל:

  • יש להיעמד קרוב לכיסא

  • פיסוק ברגליים ברוחב רגלי הכיסא

  • נרד בבקרה לכיוון הכסא בתנועת אגן לכיוון התיישבות קלה

  • נעלה בעזרת דחיפה מהעקבים עד התיישרות מלאה של כל הגוף

  • נסו להקפיד על גב ישר ונטרלי לאורך כל התרגיל

חזרות: 5-10

 סטים: 2-4 עם דקה מנוחה בין הסטים

 

תרגיל 2- מכרעים לבעיטה גבוהה עם עזרת כסא

דגשים לתרגיל:

  • עמידה לצד הכסא בצעד גדול

  • להיעזר בכסא ליציבות

  • נבצע צעד לאחור, כריעת ברך ועליה חזרה

  • בבעיטה, השאירו את הרגל מכופפת ונסו להגיע גבוה עם הברך

  • נסו להגיע נמוך ככל שאתם יכולים, לקחת בחשבון שצריך לעלות חזרה כל פעם עם בעיטה

חזרות: 5-10

 סטים: 2-4 עם דקה מנוחה בין הסטים

תרגיל 3- מכרעים צידיים עם כסא

דגשים לתרגיל:

  • עמידה בפיסוק מאחורי הכסא

  • להיעזר בכסא ליציבות

  • תנועה צידית של כפיפה בברך ובירך לסירוגין

  • לנסות להגיע לכמה שיותר תנועה

  • להימנע מהתרוממות של העקבים

חזרות: 5-10

 סטים: 2-4 עם דקה מנוחה בין הסטים

אליאב בר לב (צילום: שי רמוס)
צילום: שי רמוס

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>