כל אחד יכול: אימון ביתי לחיזוק הידיים

רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע לצורך האימון, שמורכב משלושה תרגילי ידיים, תצטרכו שני בקבוקי מים. את האימון נבצע במתכונת סבבים.

לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם – 8-15  חזרות לכל תרגיל. את התרגילים מבצעים ברצף אחד אחרי השני. 4-6 סבבים (לפי יכולת), עם מנוחה של 30- 45 שניות בין הסבבים.

תרגיל 1- לחיצת כתפיים

דגשים לתרגיל:

• לחיצת הבקבוקים מצידי הראש אל מעל הראש

• לשלוט בתנועה כך שהבקבוקים לא יתנגשו זה בזה למעלה

• לא למהר

תרגיל 2- כפיפת מרפקים

דגשים לתרגיל:

• יש לקבע את הכתפיים צמוד לגוף

• לבודד את התנועה למרפקים (כפיפה)

• לא למהר

תרגיל 3- פשיטת מרפקים

דגשים לתרגיל:

• להחזיק את הידיים כמה שיותר ישר מעל הראש

• לבודד את התנועה למרפקים (לפשיטה)

• לא למהר

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>