יושבים בבית בסגר, ורוצים להתחיל להיכנס לכושר אבל לא סגורים איזה תרגלים לעשו? אליאב בר לב כאן בשביל זה ובכל שבוע יציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון מורכב משלושה תרגילים לישבן וירך אחורית, לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם, מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן.
תרגיל 1- - גשר גלוט רגל אחת
דגשים לתרגיל:
- הרמת האגן בשכיבה על הגב, רגל אחת מכופפת ורגל שניה באויר
- הקשתת הגב ושמירה על קשת לאורך כל התרגיל
- להרים את האגן כמה שיותר גבוה בעזרת דחיפה מהעקב
חזרות: 15-18 חזרות לכל רגל בכל סט
סטים: 4 סטים ברצף בכל רגל לסירוגין, ללא מנוחה בין החלפת הרגליים.
תרגיל 2- גשר גלוט
דגשים לתרגיל:
- הרמת אגן בשכיבה על הגב, שתי הרגליים מכופפות ועובדות יחד
- הקשתת הגב ושמירה על קשת לאורך כל התרגיל
- להרים את האגן כמה שיותר גבוה בעזרת דחיפה מהעקבים
חזרות: 20-25 חזרות כל סט
סטים: 4 סטים, מנוחה של חצי דקה בין סט לסט
תרגיל 3- גשר גלוט צפרדע
דגשים לתרגיל:
- הרמת האגן בשכיבה על הגב כאשר כפות הרגליים צמודות זו לזו והברכיים פתוחות
- יש לשמור על הברכיים פתוחות לאורך כל התרגיל
- הקשתת הגב ושמירה על קשת לאורך כל התרגיל
חזרות: 20-25 חזרות כל סט
סטים: 4 סטים, מנוחה של חצי דקה בין סט לסט
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
