האימונים הביתיים שלנו עולים רמה, עם אימון באמצעות רצועות TRX, אך אל חשש, אם עקבתם והתמדתם באימונים עד היום אתם לגמרי מוכנים לזה. הפעם האימון מתמקד בעבודה על שרירי הגב והיד הקדמית, ומורכב מארבעה תרגילים שונים, עבורם תצטרכו רצועה.

שימו לב- דרגת הקושי באימון עם רצועות נקבעת לפי זווית הגוף- ככל שהגוף יהיה יותר קרוב לריצפה כך דרגת הקושי תגבר ולהפך, כדי שתהיה איזושהי אפקטיביות צריך שתהיה זווית כלשהי ולא לעמוד ישר.

 

תרגיל 1- חתירה בכל יד לסירוגין

דגשים לתרגיל:

  • לאחוז עם יד אחת את הרצועות כאשר כף היד פונה פנימה

  • ליצור זווית בין הגוף לריצפה שבה מרגישים בנוח לעבוד בצורה שהיא מאתגרת אך מצליחים לבצע את כל הסטים

  • משיכת הגוף קדימה כאשר המרפק מוביל את התנועה כמה שיותר צמוד לגוף

  • להביא את ידיות הרצועות אל מתחת לחזה בגובה הצלעות

  • לאורך כל התרגיל יש לעבוד בשליטה ובבקרה

חזרות: 6-10 חזרות בכל צד

 סטים: 2-4

30-45 שניות מנוחה בין הסטים

 

תרגיל 2- חתירה עם 2 הידיים

דגשים לתרגיל:

  • לאחוז ידית בכל יד כאשר כפות הידיים פונות פנימה

  • ליצור זווית בין הגוף לריצפה שבה מרגישים בנוח לעבוד בצורה שהיא מאתגרת אך מצליחים לבצע את כל הסטים

  • משיכת הגוף קדימה כאשר המרפקים מובילים את התנועה כמה שיותר צמוד לגוף

  • להביא את ידיות הרצועות אל מתחת לחזה בגובה הצלעות

  • לאורך כל התרגיל יש לעבוד בשליטה ובבקרה

חזרות: 12-8

סטים: 2-4

45-60 שניות מנוחה בין הסטים

תרגיל 3- חתירה אופקית

דגשים לתרגיל:

  • לאחוז ידית בכל יד כאשר כפות הידיים פונות מטה

  • ליצור זווית בין הגוף לריצפה שבה מרגישים בנוח לעבוד בצורה שהיא מאתגרת אך מצליחים לבצע את כל הסטים

  • משיכת הגוף קדימה כאשר המרפקים מובילים את התנועה לכיוון מעלה והחוצה

  • דגש חשוב מאוד- בזמן החזרה מטה יש לשמור על המרפקים באותו הגובה שבמשיכה

  • לאורך כל התרגיל יש לעבוד בשליטה ובבקרה

חזרות: 12-8

סטים: 2-4

45-60 שניות מנוחה בין הסטים.

תרגיל 4- כפיפת מרפקים

דגשים לתרגיל:

  • לאחוז ידית בכל יד כשאר כפות הידיים פונות מעלה

  • ליצור זווית בין הגוף לריצפה שבה מרגישים בנוח לעבוד בצורה שהיא מאתגרת אך מצליחים לבצע את כל הסטים

  • משיכת הגוף קדימה בניסיון להביא את הידיות לצידי המצח

  • יש לבצע תנועה רק במרפק ולשמור על הכתפיים סטטיות

  • לאורך כל התרגיל יש לעבוד בשליטה ובבקרה

חזרות: 12-8

סטים: 2-4

45-60 שניות מנוחה בין הסטים.

 

אליאב בר לב (צילום: שי רמוס)
צילום: שי רמוס

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>