רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?
השבוע האימון מורכב משלושה תרגילי רגליים, לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם, מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן, בין סט לסט יש לקחת מנוחה של חצי דקה עד 45 שניות.
תרגיל 1- סקוואט
דגשים לתרגיל:
- פיסוק רגליים קצת יותר רחב מרוחב אגן
- גב ישר בעזרת פשיטת גו ומשיכת השכמות לאחור
- אגן מוביל תנועה לאחור ומטה
חזרות: 15-20
סטים: 3-4
תרגיל 2- סומו סקוואט
דגשים לתרגיל:
- פיסוק רגליים רחב מאוד
- כפות רגליים פונות החוצה בזווית חדה
- גב ישר בעזרת פשיטת גו ומשיכת שכמות לאחור
- אגן מוביל תנועה לאחור ומטה
חזרות: 12-15
סטים: 3-4
תרגיל 3- מכרעים
דגשים לתרגיל:
- צעד רחב בין הרגלים
- ירידה ל90° בכל מפרקי הגרליים- קרסול, ברך, ירך
- ירידה ועלייה בקו ישר
חזרות: 12-15
סטים: 3-4 בכל רגל
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
