כל אחד יכול: אימון ביתי עם שרפרף

רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילי רגליים שמצריכים שימוש בשרפרף (או ארגז יציב). את האימון נבצע בסבבים, לכל תרגיל תוכלו לבחור את מספר החזרות בהתאמה ליכולתכם, מומלץ לשאוף לבצע את המספר הגדול ולבצע לפחות את המספר הקטן. ללא מנוחה בין התרגילים, ועם דקה מנוחה בין כל סבב.

תרגיל 1- סטפס

דגשים לתרגיל:

• החלפת הרגליים באויר

• לגעת בכל צעד בשרפרף

• לעבוד הכי מהר שמצליחים

יש לבצע את התרגיל למשך 30/45/60 שניות כל סבב

תרגיל 2- מכרע צידי מוגבה

דגשים לתרגיל:

• רגל אחת על השרפרף ואחת על הריצפה

• לעמוד בפיסוק רחב מספיק שיאפשר טווח תנועה גדול יותר בתרגיל

• עם כיפוף הרגל יש להניע את הישבן אחורה

לבצע 6-12 חזרות לכל רגל

תרגיל 3- גשר בהגבהה

דגשים לתרגיל:

• בשכיבה על הגב, עקבים מונחים בפיסוק על השרפשף

• הרמת האגן בדחיפה מהעקבים

• בנקודה העליונה בתרגיל, לכווץ באופן יזום את הישבן והבטן

לבצע 8-12 חזרות.

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>