האימונים הביתיים שלנו עולים רמה, עם אימון באמצעות רצועות TRX, אך אל חשש, אם עקבתם והתמדתם באימונים עד היום אתם לגמרי מוכנים לזה. הפעם האימון מתמקד בעבודה על שרירי הרגליים, ומורכב משלושה תרגילים שונים, עבורם תצטרכו רצועה.
תרגיל 1- squat to sumo squat
דגשים לתרגיל:
-
נתחיל במתיחה של הרצועות כאשר הידיים ישרות
-
לאורך כל התרגיל יש לשמור על ידיים ישרות ורצועות מתוחות
-
נבצע סקוואט רגיל, בסיומו יש להגדיל את הפיסוק ולבצע סומו סקוואט וחוזר חלילה
-
לעבוד בטווח תנועה כמה שיותר עמוק
-
יש לעבוד בצורה איטית ומבוקרת כדי להגביר את העומס
סטים: 3-5
חזרות בסט: 10-20 חזרות
45-60 שניות מנוצה בין הסטים.
תרגיל 2- Bulgarian split squat
דגשים לתרגיל:
-
רגל אחת נתפסת באחת הידיות והרגל השניה על הריצפה
-
יש לקחת צעד קדימה
-
ירידה כמה שיותר נמוכה עם הרגל הקדמית שעל הריצפה בזמן שהרגל השניה נמשכת אחורה עם הרצועה
-
יש לעבוד בצורה איטית ומבוקרת כדי להגביר את העומס
סטים: 3-5
חזרות: 6-10 לכל רגל
דקה מנוחה בין סט לסט
תרגיל 3- back stap lunges
דגשים לתרגיל:
-
למתוח את הרצועות ולהשאיר אותן מתוחות לאורך כל התרגיל
-
הידיים מחזיקות בידיות אך לא מתיישרות
-
לסירוגין, ניקח צעד אחורה ונרד למרכע
-
יש לעבוד בצורה איטית ומבוקרת כדי להגביר את העומס
סטים: 3-5
חזרות: 6-10 לכל רגל
דקה מנוחה בין סט לסט
קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.
רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>
