רוצים להיכנס לכושר אבל לא בטוחים איך וממה להתחיל? בדיוק בשביל זה אנחנו כאן. בכל שבוע נציג לכם אימון שונה המורכב ממספר תרגילים פשוטים שכל אחד יכול לבצע בעצמו בבית ללא נסיון קודם או אביזרים מיוחדים. מוכנים?

השבוע האימון מורכב משלושה תרגילים שעובדים על אלכסוני הבטן. את האימון יש לבצע במחזוריות של סטים, לבצע 3 סטים מכל תרגיל, בכל סט 8-12 חזרות לכל צד.

תרגיל 1- plank T rotation 

דגשים לתרגיל:

  • *התחלת התרגיל בפלאנק גבוה

  • ניתוק כל יד לסירוגין תוך כדי הרמה ורוטציה של פלג גוף עליון

תרגיל 2- knee to elbow plank

דגשים לתרגיל:

  • בפלאנק גבוה להביא את הברכיים למרפקים לסירוגין

  • לעבוד בצורה מבוקרת, לא למהר

תרגיל 3- cross body crunches 

דגשים לתרגיל:

  • בשכיבה על הגב עם רגליים באויר ב90°

  • כפיפות בטן באלכסון לסירוגין, להביא מרפק לכיוון הברך בצד הנגדי

אליאב בר לב (צילום: שי רמוס)
צילום: שי רמוס

 קצת עלי- נושא הבריאות תמיד היה בשיח שלנו, אך בימים אלו הוא עלה מדרגה. עולם הכושר תמיד נקשר לשיח על עיצוב וחיטוב, הרזייה והשמנה ופיתוח גוף. הגיע העת, במיוחד בימים אלו, לדבר על הבריאות הפיזית והנפשית שהכושר תורם להם. להיות בתנועה ולאתגר את הגוף משפרים את תפקודו ובריאים לו יותר ממה שמשווקים. אני מביא לכם אימונים שאפשר לעשות בבית או בכל מקום אחר ואם אתם לא מזיזים את הגוף- הגיע הזמן.

רוצים עוד? אליאב בר לב גם באינסטגרם>>