את צעירה, בריאה, חזקה. כל החיים עוד לפנייך, אבל זה אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לדאוג לגוף שלך. לגוף מתבגר יש צרכים משלו, ואיגוד הבריאות האמריקאי קבע שבני נוער צריכים שעה של פעילות ספורטיבית מדי יום** כדי להישאר בריאים. אז במיוחד בשבילך אספנו את כל התירוצים שאת מספרת לעצמך כדי לא לעשות ספורט, ואת כל הסיבות שבגללן את חייבת לקום מהמסך ולהתחיל לנוע.
1. "הייתי יוצאת להליכה אבל קבעתי עם חברות בבית קפה"
אנחנו מבינות. בילוי בבית קפה הוא נהדר. אבל את יודעת שספורט מכריח את הגוף לשרוף שומן ועוזר לשמור על משקל גוף תקין? ושאם תלכי 5 ק"מ ביום, 4 ימים בשבוע, תשרפי 1,600 קלוריות? אז יש לנו רעיון – אולי תצאי עם החברות להליכה או שיעור ספורט כלשהו, ותסיימו את הפעילות בבית הקפה שאתן אוהבות? תחשבי על זה.
2. "אין לי זמן, יש לי תור לקוסמטיקאית"
אז נכון, מאוד חשוב להקפיד לטפל בעור הפנים בגיל ההתבגרות, אבל תופתעי לדעת שפעילות ספורטיבית יכולה לשפר את מראה העור שלך פלאים. פעילות גופנית מגבירה את קצב מחזור הדם, מה שאומר שיותר חומרים מזינים מהתאים מגיעים אל העור שלך, ויותר חומרים רעילים עוזבים אותו. החמצן שמגיע מכלי הדם לתאים מעודד יצירת קולגן, שהוא החומר שגורם לעור להיות גמיש וזוהר. נסי לזכור את זה בפעם הבאה שתילחמי בחצ'קון מרדני.
3. "לא בא לי להתאמן, אין לי מצב רוח"
אין סיבה להיות עצובה: עיסוק קבוע בספורט מפחית סימפטומים של דיכאון קל עד בינוני ומגביר את העמידות הנפשית. הספורט גורם למוח להפריש אנדורפינים - הורמונים הגורמים לתחושת שמחה והתעלות, וכן מעודד ייצור סרוטונין, חומר המופרש במוח ומייצר הרגשה טובה ומצב רוח מצוין.
4. "אין לי כוח!"
אולי התירוץ הנפוץ ביותר. אין אחת שלא מספרת אותו לעצמה באופן קבוע, אבל כדאי שתדעי שדווקא להזיז את הישבן ולהתחיל להתאמן – יכול לתת לך אנרגיות. ספורט יגרום להורדת קצב הלב, לשיפור סיבולת לב הריאה שלך, כלי הדם יותר רגועים ולחץ הדם נמוך, וכל אלה מובילים לבריאות כללית טובה יותר, ובמילים אחרות – לתחושת כוח מעוררת.
5. "הייתי מתאמנת, אבל אני מפחדת להתנפח"
הרבה בנות מפחדות "להתנפח" כתוצאה מהאימונים, אבל תני לנו להרגיע אותך - לא מתנפחים כל כך מהר. רוב הפעילויות הספורטיבית מחזקות את השרירים, בין אם אלו שרירי הליבה או הגפיים. לא רק שזה גורם לנו להיות חזקים יותר, אלא שמסת שריר שורפת יותר אנרגיה. כך שככל שהשרירים יותר חזקים, כך הגוף שורף יותר קלוריות.
6. "הייתי הולכת לאימון, אבל יש לי כל כך מה לעשות ואני בלחץ"
פעילות ספורטיבית קבועה מסייעת להוריד את רמת הורמוני הלחץ בגוף, מה שכמובן גורם לנו להיות יותר רגועים ונינוחים. תחושת הרוגע אחרי אימון ניכרת אפילו על הפנים שלנו, שכן גם שרירי הפנים הופכים רפויים יותר. כך תוכלי גם להפחית מהלחץ וגם להספיק יותר.
7. "הייתי הולכת לחדר כושר, אבל יש לי מבחן ענקי השבוע"
אימון קבוע יכול לסייע לך לשפר את החשיבה ואת המוח. האימון מגביר את קצב זרימת הדם למוח, מה שאומר שהמוח מקבל יותר חמצן ויותר חומרים מזינים. זה מאפשר לגלי המוח לפעול במהירות גדולה יותר מה שמוביל לחשיבה מהירה. קחי הפסקה קטנה וצאי לריצה.
8. "הייתי יוצאת להליכה, אבל קר בחוץ ואני לא רוצה להצטנן"
כמה מאתנו משתמשות בחורף כתירוץ? אז מסתבר שהתירוץ הזה כבר לא קביל. מחקרים מצאו שאימון קבוע נותן בוסט למערכת החיסון של הגוף, מה שמאפשר לו להתמודד עם מחלות כמו שפעת וזיהומים. הצטיידי בבגד נוח ומחמם (אבל לא מדי), נעלי ספורט וצאי להתאמן. את החורף הקרוב תעברי בשלום.
** שעה של פעילות גופנית ביום צריכה לכלול פעילות אירובית ברמה בינונית (הליכה מהירה למשל), או רמה אינטנסיבית יותר (ריצה, למשל). בשלושה ימים מהשבוע כדאי לשלב תרגילי כוח כמו כפיפות בטן ושכיבות שמיכה.