לדברי ג'ון ברוקס, מומחה בפציעות ספורט, אנשים שעוסקים בספורט, ולא משנה באיזו רמה, צריכים להקפיד על ביצוע מובנה של חימום ועל תרגילי חיזוק במטרה להפחית את הסיכון לפציעה.
מחקרים קודמים שעסקו בהשלכות של החימום על מניעת פציעות בספורט, התמקדו בעיקר ביסודות המתח של החימום המסורתי – העלאת טמפרטורת הגרעין, מתיחה של השרירים הפעילים וביצוע של תנועות ספציפיות הלקוחות מענף הספורט. התוצאות של מחקרים אלה לא היו חד משמעיות ולא יכלו לספק תשובה ברורה באשר לתפקידו של החימום במניעה של פציעות ספורט.
צוות המחקר בחר 1892 שחקניות כדורגל שמשחקות בליגות השונות בנורבגיה. טווח הגילאים של השחקניות נע בין 13 ל־21. השחקניות חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות, האחת (1055 שחקניות) ביצעה את החימום המסורתי ואילו השנייה (837 שחקניות) ביצעה חימום שנקרא: "11+20 דקות".
שיטת החימום שכונתה "11+20 דקות" כללה קטעי ריצה, אטית ומהירה, תרגילי מפתח לשיפור חוזק השרירים ולשיפור האיזון, ותרגילים שמבוססים על ייצוב שרירי הליבה, מנח נכון של הברך ושליטה בדפוסי התנועה של הירך. התכנית כולה הדגישה באופן מיוחד את חשיבות העבודה של השרירים העמוקים והגבירה את המודעות של השחקניות להפעלה נכונה של קבוצות שרירים אלה.
החוקרים דיווחו על הבדלים לא משמעותיים במספר הפציעות של הגף התחתון בקרב שתי הקבוצות, אולם כמות הפציעות החמורות הייתה נמוכה באופן ניכר בקבוצת ה־"20 +11 דקות". בנוסף, כמות הפציעות כתוצאה משימוש יתר הייתה נמוכה יותר בקרב קבוצת החימום המועשר.
על מנת להגביר את ההיענות של המאמנים ושל השחקניות למחקר צוידו המאמנים כמו גם השחקניות בקלטת DVD שמדגימה את כל התרגילים. בנוסף, הם צוידו בחומר הדרכה אישי ובכרטיסיות המדגימות את התרגילים השונים.
בדברי הסיכום שלהם ממליצים החוקרים לאמץ את שיטת העבודה הזו בכל אחד מתחומי הספורט. לדבריהם, החימום הדינמי צריך להוות כלי בסיסי באימון הספורטיבי. אחד הממצאים החשובים ביותר של המחקר היה ההפחתה במספר הפציעות החמורות. פציעה חמורה עלולה לגרום להיעדרות ארוכה מן המגרשים או, במקרה הגרוע, לסיום הקריירה הספורטיבית של השחקן, במיוחד באותם מקומות בהם אין מערך שירותי רפואת ספורט ברמה מתקדמת.
לא כל משתתפות המחקר הקפידו כמומלץ על ביצוע רציף של תכנית ה־"11+20" לאורך העונה כולה, כך שניתן להניח שהתכנית עשויה להפחית בשיעורים ניכרים אף יותר את היארעות הפציעות אם היא תבוצע על בסיס יומיומי.