הצי' קונג הוא ענף של תרגולים סינים, שמטרתו להביא את הגוף למצב של רגיעה מוחלטת. "צ'י" פירושו נשימה ו"קונג" הוא תרגול. ביחד תרגול של הנשימה, אותו אפשר לבצע כמה פעמים ביום למשך שלוש או ארבע דקות.
איך מבצעים את התרגיל? מתחילים בעמידת מוצא של רגלים צמודות לקרקע ועיניים עצומות. לאט לאט מתחילים להעלות את הידיים כלפי מעלה לכיוון הפנים, כשכפות הידיים משוחררות והמפרקים והאצבעות מופנים כלפי מטה. מעלים את הידיים למעלה עד למעל הראש, ואז מורידים אותן לצדדים באיטיות.
כעת מוסיפים לתרגיל נשימה נכונה – נושמים דרך האף כאשר הלשון נוגעת בחיך העליון בצורה הבאה: שואפים אוויר בזמן שהידיים עולות ונושפים כאשר הן יורדות.
הצ'י קונג שואף לאזן את הגוף, ולכן חשוב לבצע כעת פעולות הפוכות – מעלים את ידיים כלפי צדי הגוף, מכופפים את הברכיים, פורשים את כפות הידיים, מכופפים מרפקים ונותנים לידיים לצנוח לאט לאט כלפי מטה. מנסים לדמות תחושה של חוט שמחובר אל הידיים ומושך אותן למעלה, וכשהוא משחרר - הידיים יורדות.
כעת עוצמים שוב עיניים ומרגישים שהגוף שוקע אל תוך האדמה. כך מתקבלת תחושה נינוחה ורגועה של הנשימה שחדרה אליו והזינה אותו.
התנוחה שתעשה אתכם הכי גמישים שיש - הכירו את תנוחת חצי הגשר. סדנת יוגה
ואיך משפרים את הדימוי העצמי? לבד, בבית, מול המראה. העצה הטובה