השלווה שצומחת על עצים

התרגיל: תנוחת העץ. או ביוגית: וריקשהאסאנה (וריקשה-עץ, אסאנה - תנוחה).
בשביל מה זה טוב: התנוחה מחזקת את הרגליים והירכיים, השוקיים והקרסוליים, מסייעת לאיזון, ריכוז ושקט נפשי ומפתחת את שיווי המשקל.
לא מומלץ: למי שסובל מכאבי ראש, לחץ דם גבוה/נמוך ולבעלי קרסוליים רגישים (כדאי להתייעץ עם מדריך יוגה מנוסה).
דרגת קושי: בינוני.
עצה למתחילים: כדי להקל על ביצוע התרגיל, הצמידו חזק את כף הרגל הכפופה אל פנים הירך או לכוון הברך והשוק.
צעד צעד:
1. העבירו את משקל הגוף לרגל אחת, כשהרגל העומדת נטועה אל הקרקע וכף הרגל פרושה על הקרקע.
2. הצמידו את כף הרגל השנייה אל פנים הירך של הרגל העומדת או לפנים השוק.
3. הפנו את המבט קדימה ומטה והאריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה.
4. אזנו את האגן קדימה והרימו את ירך הרגל העומדת כלפי מעלה בכדי לעזור לאיזון האגן.
5. הכניסו את השכמות אל תוך הגוף והרימו את הידיים מעל הראש. שימו לב, השכמות ופנים והכתף נשארים במקומם תוך כדי מתיחת הידיים חזק מעלה.
6. התחילו בעשר נשימות והאריכו מביצוע לביצוע את זמן השהות בתנוחה.

מדגימה: מאיה קליין