התרגיל: מתיחת רגל ואגן. או ביוגית: ג'אנו שירשה אסאנה (גאנו- ברך, שירשה – ראש, אסאנה – תנוחה).
בשביל מה זה טוב: האימון מותח את עמוד השדרה, האגן והצד האחורי של הרגל, מקל על כאבי מחזור ולחץ דם גבוה, מעורר את הכבד וכיס המרה ומסייע לתהליך עיכול טוב יותר. כמו כן, התרגיל מרגיע את המחשבה ועשוי לשפר את מצב רוח.
דרגת קושי: בינוני.
לא מומלץ: למי שסובל מאסטמה, בעיות עיכול קשות וכאבי ברכיים.
עצה למתחילים: אם אתם לא גמישים וקשה לכם להתכופף קדימה נסו להיעזר בחגורה, לתפוס בעזרתה את כף הרגל הישרה ולמשוך אותה אליכם, מבלי לקפל אותה.
צעד צעד:
1. שבו בגב זקוף על מצע מוגבה כמו כרית או שמיכות.
2. פשטו את רגל שמאל קדימה ואת רגל ימין קפלו על הרצפה, כך שכף רגל ימין תיצמד לפנים הירך של רגל שמאל.
3. האריכו את עמוד השדרה כלפי מעלה כשבית החזה מיושר קדימה.
4. התקפלו קדימה בגב ישר, באופן שהאגן מתפקד כציר הכיפוף.
5. קחו כמה נשימות וחזרו באיטיות למצב זקוף.
6. הישארו בתנוחה בין חצי דקה לחמש דקות.
7. חזרו על התרגיל עם רגל ימין.
מדגימה: קרן כהן