יוגה על הצד הטוב ביותר

התרגיל: מתיחה צידית ארוכה, או ביוגית: אוטהיטה פארשוקונאסאנה (אוטהיטה- מתוח, פארשווה - צד, קונה- זוית, אסאנה - תנוחה).

בשביל מה זה טוב: התרגיל מחזק את הרגליים, בית החזה והכתפיים ומותח את הבטן. בנוסף, הוא מקל על עצירות וכאבי מחזור, ומסייע לחילוף חומרים באזור האגן והבטן.

דרגת קושי: בינוני.

לא מומלץ: למי שסובל מכאבי ראש ולחץ דם גבוה או נמוך.

עצה למתחילים: אם במהלך התרגיל העקב האחורי שלכם מתרומם, מקמו אותו מול קיר. אופציה נוספת: הרימו את העקב מהקרקע, הקבילו את הרגל ושלחו את העקב אחורה כאילו אתם דוחפים אותו כנגד קיר.

1. עמדו בפיסוק רגליים של כמטר וחצי, כך שהעקב הקדמי יחצה את הקרסול האחורי וכף הרגל וכף הרגל האחורית מסובבת פנימה בזוית של 45-60 מעלות.

2. הרימו את הידיים, כופפו את ברך ימין בזוית של 90 מעלות כשברך ימין מעל עקב ימין והניחו את אמת זרוע ימין על ירך ימין.

3. העבירו את היד שמאחור אל מעבר לראש ומתחו את הצד, הבטן ובית החזה לכיוון התקרה כשהכתף אינה עולה מעל קו האוזן.

4. חזרו על התנוחה מדי יום והאריכו את השהות בתנוחה. שימו לב, אם הנשימה נעתקת מפיכם, כנראה שהגזמתם.

מדגימה: מאיה קליין

עיסוי לומי-לומי אחד ואתם מוכנים לכבוש את העולם. מדריך ספא

העצה הטובה: שני תרגילים שירעננו לכם את היום. פשוט תנסו - בלי ציניות