תראו לכולם מאיפה משתין הדג

התרגיל: תנוחת הדג, או ביוגית: מאטסיאסאנה (מאטסי - דג, אסאנה - תנוחה).

בשביל מה זה טוב: התרגיל מותח את אזורי בית החזה והבטן, מחזק את שרירי הגב העליון והצוואר ומקל על בעיית עצירות. בנוסף הוא עשוי לשפר את מצב הרוח ולהפחית חרדה ועצבנות, ממריץ את זרימת הדם ומפיג עייפות.

דרגת קושי: קשה.

לא מומלץ: למי שסובל מלחץ דם גבוה או נמוך, כאבי צוואר, כאבי גב קשים ומיגרנות.

עצה למתחילים: אם קשה לכם לבצע את התנוחה, הניחו שמיכות מתחת לבית החזה והגביהו אותו. כעת הקפידו לנשום אל בית החזה מבלי להפנות את הראש לאחור.

1. שכבו על הגב כשהרגליים צמודות יחד, הניחו את הידיים מתחת לישבנים והרימו את בית החזה כלפי מעלה.

2. כעת גלגלו את הראש אחורה והצמידו אותו לרצפה.

3. לאחר מכן, כשעצם החזה מוגבהת כלפי מעלה, הכניסו את השכמות אל תוך הגוף כשהמרווח הטבעי ביניהן נשמר, והקפידו על איזון וחלוקת משקל שווה בין האגן והראש.

4. דמיינו חוט קשור אל עצם החזה ומושך אותו למעלה. נשמו ברכות מהבטן אל בית החזה כמה נשימות נוחות

5. חזרו על התרגיל במשך 5-15 נשימות.

6. לאחר יציאה מהתנוחה שכבו לנוח מעט. תוך כדי כך תוכלו לשלב ידיים מאחורי הראש ולמתוח את שרירי הצוואר על ידי הרמת הראש.

לשתוק, לעוף, לצעוד או לרקוד? מדריך המדיטציות הכי פופולריות

העצה הטובה: הגב שלכם הוא לא כפית