גיל מרנץ, מנצח עונה 2 של נינג'ה ישראל, ממשיך עם סדרת השיעורים שתעזור לכם להפוך לנינג'ות אמיתיים. אז גם היום הוא עולה על הנינג'ה קיוב ונותן לכם את הכלים שכל נינג'ה צריך.
השיעור השישי: פיתוח סבולת אחיזה
היום נלמד איך לפתח סבולת אחיזה. אחד הגורמים העיקריים להצלחה במסלול הנינג'ה הוא היכולת של שרירי האמה לאחוז זמן רב מבלי להתעייף.
קיימות מספר דרכים לפתח את סבולת האחיזה שלנו והיום נעסוק בשתיים מהן:
- תלייה מירבית - עד 45 שניות כפול 6 סטים, וזמן מנוחה של דקה בין סט לסט. המטרה היא לצלוח את כל הסטים. אם הצלחנו, יצאנו נינג'ה ואז בהחלט אפשר לעלות את רמת הקושי ולהוסיף משקל חיצוני או להתלות על אחיזה קשה יותר.
- 3-7 (שבע שניות תלייה, שלוש שניות מנוחה) על מאחזים (למתאמנים מנוסים) 6 סטים 3 דקות מנוחה. מומלץ לבצע את כל הסטים על אותה סוג אחיזה.
*לא מומלץ לבצע על מתקני אצבעות למתאמנים לא מנוסים.
את האימון הזה מומלץ לבצע בין פעמיים לשלוש פעמים בשבוע כחלק מאימון ארוך יותר או כחלק מאימון עצמאי.