1. לרוץ מהר זה לא הכל
אנחנו רוצים חיילים חזקים שיכולים לסחוב ציוד לחימה בקרב, ולכן אנחנו אוסרים עליהם להזניח את אימוני הכוח והליבה שלהם. כבר בגיבוש לצנחנים כולם עוברים בר אור, אבל בהכשרה צריך לבצע גם מתח ומקבילים. בצעו מתח, מקבילים ותרגילים אחרים לשרירי הרגליים והבטן. כדאי (ורצוי) לשלב גם אימוני ריצה.
2. הכינו את עצמכם לכל תרחיש
שדה הקרב הוא ממלכת אי הוודאות. מה אם תצטרכו לקפוץ מעל קירות ולטפס על חבלים בזמן שאתם רודפים אחרי מחבלים? בצנחנים מכינים את הלוחמים לכל מכשול ובדיוק בשביל זה נבנה בוחן המסלול. כל לוחם בטירונות צריך לרוץ קילומטר וחצי ולעבור 12 מכשולים, בזמן שהוא נושא את כל ציוד הלחימה – ותוך פחות מ-10 וחצי דקות.
3. הגוף הוא הנשק החשוב ביותר
חלק חשוב במיוחד במיומנות הלוחם הוא קרב מגע. בזמן ההכשרה, לוחמי הצנחנים עוברים אימוני קרב מגע רבים, כדי שידעו איך להגן על עצמם מול מצבים של תקיפות ידיים, רגליים וסכין.
4. אוכל, קדימה אוכל
לא סתם אומרים שהצבא צועד על קיבתו. האוכל בצה"ל הוא כמו שעון, וחשוב שתרגילו את עצמכם לתזונה נכונה ומסודרת. עליכם לאכול שלוש ארוחות ביום, הכוללות פחמימות כמו אורז, תפוח אדמה או פסטה; חלבונים (או "חיל הבונים של הגוף") כמו בשר ודגים; ופירות וירקות. מתוקים, כמובן, הם מחוץ לתמונה.
5. תתחילו ללכת ברגל
רגילים לנסוע עם הרכב לכל מקום? תתחילו להשאיר את המפתחות בבית. בשביל לקבל את הכומתה האדומה (או הסגולה, או החומה, או הירוקה, למשל), צריך ללכת – ולא מעט. בזמן הטירונות עורכים הלוחמים מסעות כמעט בכל מקום בארץ, עד שהם מגיעים למסע הנחשק של 45 ק"מ עם אלונקות ומשקל כבד. בסופו הם חובשים את האדומה בפעם הראשונה, ומבינים שזה היה שווה כל מטר.
6. אפשר כוס מים בבקשה?
חודש יולי לוהט מתמיד והחום הנורא משפיע על הגוף – ופוגע בביצועים שלכם באופן ישיר. חשוב לשתות כל יום לפחות כשני ליטרים של מים על מנת לשמור על רמת נוזלים תקינה. במקביל, כדאי להפחית צריכת אלכוהול ומשקאות קלים אחרים.
7. תעשו טובה ותנוחו
תתפלאו, אבל מנוחה היא חלק מתוכנית האימונים וההכשרה של הצנחנים. ככה זה: אנחנו מוכרחים לתת לגוף שלנו זמן להתאושש. מחסור בשעות שינה עלול לירידה משמעותית ביכולות הגופניות שלכם וגם לפציעות (לא עלינו). תעשו לעצמכם טובה ולכו להתעפץ.