כשאתה הופך להורה, נושאי השיחה שלך מצטמצמים לסוגייה אחת מרכזית: כמה ישנת בלילה, כמה התינוק ישן בלילה, ומתי תשוב לישון סוף סוף לילה? אבל לא רק ההורים הטריים הם המנקרים היחידים ברגע זה. העובדה העצובה היא שבעידן המודרני אף אחד מאתנו לא ישן מספיק, ילדים ומבוגרים, הורים ורווקים כאחד מחסירים שעות שינה רבות. מלבד מראה עייף, "עיגולים" שחורים ותחושת זומבי שמלווה אותנו כל היום, מדובר בסכנה לבריאות שלנו ולבריאות ילדנו.
האקדמיה האמריקאית לשינה פרסמה המלצות שינה בהתבסס על 864 מחקרים שעקבו אחרי ילדים עם הרגלי שינה שונים. הממצאים הראו בצורה גורפת וחד משמעית שתינוקות וילדים שזכו למספר שעות השינה המומלצות (פירוט למטה) סבלו פחות ממחלות לב, יתר לחץ דם ודיכאון. שיעור בעיות התנהגות וקשיי למידה גם כן היה נמוך יותר בהשוואה לילדים אשר סבלו מחוסר שינה.
ההמלצות למספר שעות השינה להם זקוקים תינוקות וילדים, ההמלצות כולן אושרו ע"י גופי בריאות שונים בארה"ב, בניהם האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים:
הפגיעות של חוסר שינה הן גדולות, חלק מהתופעות הן מידיות אך לחוסר שינה יש השפעה שלילית גם בטווח הרחוק. ילדים שלא ישנים מספיק נוטים להשמנת יתר וסוכרת, חוסר שינה פוגע במערכת החיסונית ומגדיל פי 4 את הסיכוי של הילדים להידבק ולחלות. פגיעה באיכות השינה יכולה לגרום לנזקים בהתפתחות המוח ולמחלות לב. מעבר לפן הפיזיולוגי, לשינה חשיבות גדולה אצל תינוקות וילדים גם במישור ההתנהגותי, הרגשי והקוגניטיבי, והוכח כי מחסור בשינה יכול לגרום לסימפטומים של הפרעות קשב וריכוז (ADHD), היפראקטיביות ואגרסיביות. טעות לחשוב שבעיות שינה חולפות מעצמן ומחקרים מוכיחים כי באחוז גבוה בעיות אלו ממשיכות גם בגילאים מאוחרים יותר, לכן הקדימו תרופה למכה ולמדו את ילדיכם לישון.
איך תעזרו לילדיכם לישון טוב יותר?
עקביות – ילדים אוהבים שגרה ולכן אתם חייבים להיות מאוד עקביים בדרך בה בחרתם. כשהילדים יכירו את השגרה החדשה הם יתרגלו אליה ויאמצו אותה בשמחה.
שעות שינה אידיאליות – מומלץ להשכיב את הילדים לישון בין 18:30 – 20:00 ובתוך טווח זה לפי סימני עייפות. אל תמשכו ילדים עייפים מכיוון שעייפות יתר פוגעת באיכות השינה שלהם, וגם אם הם יירדמו בקלות השינה הטרופה שלהם תגרום ליקיצות לאורך הלילה ואף ליקיצות בוקר מוקדמות.
טקס שינה – לפני השינה צרו טקס שינה שבנוי כמו משפך להפחתת גירויים. הקפידו על מספר פעולות קבועות שחוזרות על עצמן כל ערב, אל תשלבו משחקים ותדאגו לעזור לילדים להירגע לקראת השינה. לטקס שינה חשיבות פיזיולוגית והוא מעודד הפרשת מלטונין (הורמון השינה).
הירדמות עצמאית – למדו את הילדים שלכם להירדם בצורה עצמאית ובלי גורמי תלות (בקבוק/ ידיים/ מים וכדו'). רק ילד שיודע להירדם בכוחות עצמו ידע לישון לילה שלם ברציפות. ניתן ללמד ילדים לישון החל מגיל חמישה חודשים, חשוב לעשות זאת בצורה הדרגתית ומתחשבת ולהקנות להם הרגלי שינה טובים לחיים.
איך להגיב לבכי? במידה והילד בוכה הרגיעו אותו במגע או על הידיים, אך כשהוא נרגע החזירו אותו למיטה כדי להרגיל אותו למיטתו, זאת הדרך ללמדו שנרדמים וישנים לאורך כל הלילה רק במיטה. בכל יקיצה לאורך הלילה החזירו את הילדים לישון בדיוק כפי שעשיתם בתחילת הלילה.
*הכותבת היא גלי חן – יועצת שינה בשיטת 'לילה טוב', 058-456-5755
>> סקס ועריסה: אמהות טריות מספרות על הפעם הראשונה שלהן אחרי הלידה