לא פעם שמענו שהסוד לירידה במשקל טמון בשילוב של דיאטה עם פעילות גופנית, האומנם?
בשורה משמחת לשונאי האירובי - אפשר בהחלט להפחית במשקל גם מבלי להתאמן. התוצאה הסופית תלויה בחישוב פשוט: כמה קלוריות אוכלים במשך היום וכמה מבזבזים.
נכון, הספורט יכול לעזור לשרוף יותר קלוריות, ולא נזלזל בחשיבות הרבה שבו, אבל אפשר גם פשוט להפחית את צריכת הקלוריות היומית.
אז מה מומלץ לאכול בזמן דיאטה? מתברר שתפריט עם הרבה לחם לא תמיד המשביע ביותר. עד כה האמינו שלפחמימות כמו לחם, השפעה משביעה לטווח ארוך, מחקרים פורסמו לאחרונה מראים - הקרדיט מגיע דווקא לחלבונים.
חיוני לכלול שמן בתפריט
מאכלים עתירי שומן מצטיירים לרוב כאויב מספר אחת של שומרי המשקל, אבל שימו לב לזה - חובה לכלול 2 כפיות שמן בתפריט היומי כדי להבטיח ספיגת ויטמינים מירקות למשל, וחילוף חומרים תקין. מי שאומר שאפשר לאכול כמה ירקות שרק רוצים, טועה.
הירקות אומנם בריאים, אבל כרסום מתמשך ומופרז יכול למתוח את הקיבה ולהוסיף לגוף קלוריות.
2 פלפלים, 2 גזרים ועגבנייה גדולה שווים בערכם ל- 4 פרוסות לחם קל עם גבינה או פסטרמה. שני מיתוסים קשורים לשעת הארוחה- לא כדאי לאכול אחרי 7 בערב וארוחה בלילה משמינה יותר. האמת היא ששניהם אינם נכונים.
יש להפריד בין תחושת הרעב לבין מחוגי השעון. צריך לאכול כשרעבים, גם אם ערים עד שעה מאוחרת - בשעות הלילה פעילות הגוף איטית יותר אבל ארוחת הלילה לא נאגרת כשומן.
והנה עוד כמה דברים מעניינים: גברים יורדים מהר יותר במשקל מאשר נשים, דיאטה יכולה לגרום לעייפות וקפה תורם לתחושת שובע ואינו מעכב ירידה במשקל. מבחינה פסיכולוגית- יותר קל לרדת במשקל בקיץ, כן מתברר שהטמפרטורות הגבוהות לא רק משנות את צבע העור אלא גם תורמות לירידה בתיאבון...