תגובות (24 תגובות ב-17 דיונים)
17. ריצה
אני מתאמנת כחודשיים בריצה 1-2 בשבוע. בשבועות האחרונים אני רצה 7 ק"מ . בנוסף אני קרוכבת על אופני כושר בשנתיים האחרונות כשעה ביום במהירות 36 קמ"ש. רציתי לשאול האם לדעתך אני יכולה להשתתף במירוץ של 10 ק"מ או שאימוני הריצה עדיין אינם מספיקים.
28/01/15 | 23:05
16. ריצה
שלום וברכה,
חלום חיי להוכיח לסובבים אותי שאני מסוגלת לרוץ. כל פעם שאני מתחילה לרוץ אני מפסיקה לאחר מספר דקות כאשר יש לי כאבי ראש וסחרחורות מטורפות.
התחלתי להתייאש ולהאמין שכנראה אני וריצות לעולם לא נלך ביחד.
מה היית ממליץ?
תודה רבה
29/09/13 | 23:10
15. שאלה לגילעד !
אני רץ יותר מ10 קילומטר כל יום ובשבוע האחרון יש לי קצת כאבים בחיבור הכף רגל עם הרגל. זה תמיד כואב לי בקילומטר הראשון אבל אחרי זה אין שום כאבים רציתי לדעת ממה זה מגיע האם מזה שאני רץ על המדרכה או שצריך לעשות סוג של חימום יותר ברמה אני יודה לך אם תענה על תשובתי וזה יעביר לי הרבה סבל ! תודה רבה !
25/09/13 | 15:09
14. שאלה לגלעד
היי , אני רצתי כבר את ה-10 ק"מ, בחודשים האחרונים יש לי כנראה דלקת בכפות הרגלים ז"א כאבים בכף הרגל העליונה לכיוון האצבעות, הייתי אצל אורטופד שנתן לי כדורים והמליץ לי על מדרסים, השאלה שלי האם אוכל לרוץ את מרוץ נייקי הקרוב ? (אין לי עדיין מדרסים) או שאני יהרוס לגמרי את כפות הרגליים? תודה וחג שמח
25/09/13 | 09:22
13. שאלה
היי גלעד, ההייתי רצה קבוע כ-3-5 פעמים בשבוע על הליכון 10 ק״מ במשך כשנה. לפני כחודש הפסקתי לרוץ בגלל פציעה בברך.
השאלה שלי היא, כמה זמן לוקח לחזור לכושר שהייתי בו בזמן הריצות, לאחר הפסקה של חודש עד חודשיים בהתעמלות ? וגם הייתי רוצה לדעת, אם זה באמת משנה איפה מתבצעת הריצה? על הליכון או בחוץ.
24/09/13 | 18:37
12. איזה פרק מהנה
פרק ממש ממש מרגש, איזה אנשים מעניינים - ממש התאהבתי בהם , עושה חשק להתחיל לרוץ . סוף סוף יש מה לראות בטלויזיה ......
24/09/13 | 16:55
11. מרתק
התוכנית אתמול היתה מדהימה , מרתקת ומרגשת עד דמעות! כל הכבוד !!
24/09/13 | 15:20
10. חארטה בפיתה
אני חייל וכל יציאה הביתה אנחנו עושים פה ריצת 10 ק״מ אין שום סיפוק ותחושה עילאית סתם ריצה משעממת עד מתיייי?!?!
24/09/13 | 14:47
אני נהה בטירוף מריצות מה אתה מבלבל תשכל ?!
25/09/13 | 15:10
9. שאלה לגלעד
אני סה״כ בכושר די טוב רץ בין 4 ל5 פעמים בשבוע עושה 10 בפחות מ45 דקות ואפילו סיימתי חצי מרתון, אך כחלק מהכנה לצבא ( ימי סיירות וגיבוש) אני צריך להוכיח את עצמי בריצת 2000 ושם קצב הריצה שלי לא גבוה בהרבה ( עושה את המרחק בין 7 ל7 וחצי דקות), איך אני יכול לשפר את התוצאות שלי ספציפית לריצת 2000?
24/09/13 | 14:32
8. ברכיים
הייתי רץ 10 ק''מ ביום ודפקתי את הברכיים שלי עדיף פשוט ללכת אם יש לך עודף משקל ולשלב תזונה מתאימה
24/09/13 | 09:54
כנ'ל. מכה קשה לברכיים.
24/09/13 | 15:26
7. שאלה לגלעד: ריצה על אספלט
אני מרגיש שהריצה על אספלט גורמת לי לכאבים ברגליים ובברכיים.
האם ריצה על אספלט מזיקה? איזה אלטרנטיבות רצויות?
23/09/13 | 23:49
כן היא מזיקה כדאי לך לרוץ על חול
כך האצבעות והכריות בכף הרגל לא יכאבו.. כאשר הם גואבות זה עלול לגרום לכאבי גב
24/09/13 | 14:51
6. התאהבתי בדיאנה היפה והמקסימה, מחכה כבר לפרק הבא
23/09/13 | 23:40
5. זמן הריצה
הזמן בריצה הוא חשוב למתחילים
23/09/13 | 22:34
4. צמא אדיר
שלום לך. אני נמצאת באמצע גיל המעבר ולמרות שאני נמצאת בכושר טוב, במהלך ריצה ארוכה קשה לי מאוד העניין של המים. גם בקבוק חצי הליטר שאני שותה לא מספיק לי. מה עושים?
23/09/13 | 15:48
זה בסדר גמור להרגיש צמא
את מאבדת המון נןזלים במהלך הריצה... וחוץ מזה אוליאת לא שותה מספיק?
ספןרטאי צריך לצרוך כמות 20 כוסות מים ביום
24/09/13 | 14:52
3. שאלה לגלעד קובו
אני חי בפלורידה אני בן 43 ומזה חודשיים אני מבצע הליכה למרחק של 4 מייל בשעה כל יום שישה ימים השבוע .כמובן שאני מבצע מתיחות ליפני ובשבועיים האחרונים העלתי את הרף ואני משלב ריצה של 2 מייל כל יום.
הנקודה היא שמאז שהתחלתי לשלב ריצה התחילו לי כאבים עזים בברך שלא מאפשרים לי להמשיך את הריצה או ההליכה.
השאלה שלי אלייך מה אני עושה לא נכון ואיך אני יכול להימנע ולשפר את המצב שלא יכאב לי ולא יגרם לי נזק ,והאם זה נכון בזמן הכאבים ולאחר המאמץ להשתמש בקרח על הברך בכדי למנוע כאבים .
תודה לך מראש על העצה והעזרה
23/09/13 | 15:41
גם לי התחילו כאבי ברכיים בברך שמאל זה בלתי אפשרי
לרוץ או בכלל ללכת כשזה מתחיל ולוקח לזה כמה ימים כדי להרגע
מה עושים? האם אסור לי לרוץ יותר או שצריך להתאמן נקודתית על מנת לחזק את הגוף והברכיים כי הם לא רגילים לפעילות הזו?
23/09/13 | 22:30
2. ריצה עם עודף משקל
גלעד שלום,
בדומה למוטי גם אני סובל מעודף משקל של כמה עשרות ק"ג.
בפרק הראשון והשני של הסדרה רואים את מוטי הסובל מעודף משקל (נדמה לי כי משקלו היה 130-140 ק"ג) רץ מירוצים של חמישה ועשרה ק"מ. בין לבין המירוצים מוטי בוודאי התאמן מספר פעמים בשבוע.
האם לא מסוכן לאדם הסובל מעודף משקל שכזה (40 ק"ג לפי דברי הדיאטן שראו בסדרה) לרוץ ? האם הדבר לא עלול לגרום לשברי הליכה או בעיות ברכיים ועמוד שדרה ?
תודה מראש,
השמן שרוצה לרוץ.
23/09/13 | 15:28
לא כדאי לך לרוץ, לפחות לא הרבה.
בתור אחת שדי מבינה בריצה, לרוץ עם עודף משקל רציני יכול לעשות יותר נזק מתועלת לגוף, אם אתה רץ תקפיד לא לרוץ יותר מידי כי זה יכול ממש להעימיס לך על הברכיים ולגרום לנזקים בלתי הפיכים.
כדאי לך להתחיל עם פעילויות כמו קרוס, אופניים ומדרגות, לרדת במשקל ואז לרוץ וכך פחות לסכן את המפרקים שלך.
בהצלחה!
25/09/13 | 17:54
1. מתי רצוי לערוך את אימון הריצה האחרון לפני התחרות?
23/09/13 | 14:11
נראה לי שלפני התחרות
23/09/13 | 20:54