אין לך כוח להתאמן. לצאת לרוץ בקור הזה זה לא בשבילך, המחשבה על לקנות משקולות ביתיות מצחיקה אותך והעלאת אופציה של מכון כושר גורמת לך לגחך בביטול. מצד שני, לא בא לך להיות בטטה – ובינינו, אתה לא היחיד שהבחין בכרס שהתחילה להיצמד לך לחולצה.
מכיוון שאנחנו מבינים אותך כל כך טוב, קמנו מהכורסא כדי לבדוק מה כן אפשר לעשות כדי לשמור על כושר ולשרוף קלוריות בלי כל הקטע המעיק הזה של אימון גופני. ומה אתה יודע, מסתבר שבעזרת מספר פעולות פשוטות שנכנסות לחיי היום יום שלך תוכל לשמור על כושר סביר בלי לעשות אף פעולה מאומצת יותר מדי - אפילו באמצעות צפייה בטלוויזיה. מי שתסייע לנו בידע המקצועי שלה היא קרן אמיד, מנהלת סטודיו ותחום הקיקבוקס ברשת מועדוני הכושר Great Shape.
לעלות במדרגות במקום במעלית
"אני בגדול חושבת ששום דבר לא מחליף אימון באמת", פותחת קרן. "אבל אם לא מתאפשר להתאמן אז אפשר לתת את המענה לכך באופן חלקי". עלייה במדרגות שורפת קלוריות וגם מחזקת את השריר הקדמי של הרגל ואת הישבן, היא אומרת, כש"במידה ואתה עושה את זה בצורה יומיומית אתה גם שורף קלוריות וגם מעצב ומחטב את האזור התחתון של הגוף שלך". ולך תדע, אולי תוכל להשתתף בתחרות בעזריאלי ולזכות בכמה שקלים. יש כמובן תורה לעניין. אמיד: "הרעיון הוא לעשות את זה ללא הפסקה, אם כבר עולים אז עולים. ואם אפשר בריצה אז מה טוב. לנו יש מעלית בבית, וגם הילד שלי יודע שלא עולים במעלית". כמה נשרוף? בן אדם ששוקל 70 קילו ועולה ארבע קומות שורף בערך 50-70 קלוריות. מדריכתנו מבהירה: מדובר בהערכה גסה מאוד כשמן הסתם זה תלוי במשקל של הבן אדם, במסה שרירית בנפח הגוף וגם בגיל ובכושר גופני.
להחנות רחוק וללכת ברגל
אין דבר מבאס יותר מלהחנות רחוק ממקום העבודה, הבית או באופן כללי מכל מקום שאליו צריך להגיע. או שבעצם לא. "זה דווקא מצוין", אמיד אומרת. "יש היום הרבה אמצעי תחבורה אחרים כשאפשר לקחת אופניים מתקפלות ולהמשיך רכיבה עם האופניים אחרי נסיעת אוטובוס. אם זה מרחק הליכה אז רק הליכה. אפשר ללכת ברגל". גבר, אם עברת 20 דקות של הליכה אתה יכול להרגיש טוב עם עצמך כי זה בערך השלב שבו מתחיל אפקט של שריפת שומן. בחצי שעה הליכה שורפים בהערכה גסה בין 200 ל-300 קלוריות. אפשרות נוספת: במקום להקפיץ את הילדים עם האוטו, לכו איתם ברגל לגן או לחוגים.
לרכב באופניים לקניות/עבודה
"יש אצלי כמה מתאמנים שרוכבים לעבודה, רכיבה של שעה. שים לב שאם אתה רוכב עם אופניים וערסל לקניות זה קשה יותר. אם יש לך את הסחיבה אחר כך אז יש לך עם משקל של קניות ויותר מאמץ. מדובר בשרירים אחרים. ברגע שאתה מתאמץ יותר בשרירים אתה שורף יותר". חצי שעה של רכיבה עם קניות זה בין 200 ל-300 קלוריות.
להרים רגליים מול הטלוויזיה
אתה חוזר הביתה אחרי יום עבודה וכל מה שבא לך זה לאכול משהו ולהיזרק מול הטלוויזיה. זה אפשרי, אבל אפשר גם לשדרג את זה. "אתה יכול לשבת מול הטלוויזיה בישיבה זקופה, להרים רגל אחת ישרה לפנים כשהשנייה על הרצפה, לכפוף וליישר", היא אומרת. הברכיים 90 מעלות, הגוף זקוף, ורגל אחת מנותקת מהרצפה כשהיא ישרה לפנים. אופציה נוספת: אפשר גם לשבת ולקום. זה פחות עובד על קלוריות ויותר על שרירים. זה עובד על רגליים כמובן. אופציה נוספת היא לעבוד על הידיים. אפשר לשים את הידיים על הכיסא כשהגוף מקדימה, ואז לכפוף ולפשוט מרפקים כשהגוף מנותק מהכיסא. בדומה לשמיכות סמיכה, רק מאחורה. "זה מחזק ומחטב את היד האחורית", היא אומרת.
לשחק עם הילדים
מי לא אוהב לשחק עם ילדים. לא, אל תענה לנו על זה. אבל אחרי שעשית פרצוף, תזכור: זה יכול להיות שווה ערך לקלוריות של משולש פיצה. "יש הרבה הורים שבוחרים לשבת בצד ולהתבונן על הילדים משחקים", היא אומרת. "אם אתה מקדיש פעמיים שלוש בשבוע למשחקי כדור ותופסת גם לך יש את האפקט הגופני וגם זה זמן איכות". במשחק של שעה אפשר להגיע ל-300-400 קלוריות.
להוריד את הזבל
תמיד חשוב להסתכל על החיובי, נכון? להוריד את הזבל זה תמיד משהו שלא נהנים ממנו, ותמיד אתה תהיה זה שעושה את זה. אז הנה דרך חיובית להסתכל על זה: "אתה גם אחלה גבר לאישה, גם מחזק את הידיים, גם עולה ויורד. מכל צד שלא תסתכל על זה מצוין". זה קצת יותר מלרדת במדרגות לבד, תוסיפו עוד איזה קלוריה או שתיים.
לנקות את הבית
אמיד ממשיכה בהצעות הביתיות, כשהיא מציעה לנקות את הבית. "נגיד שטיפה וניקיון של חלונות", היא אומרת. "זה יכול להיות משהו כמו מאתיים קלוריות. שטיפת רצפות יכולה לעבוד על זרועות, בטן וגב". בנוסף, היא אומרת, תפסיקו להזמין שיפוצניקים ותתקנו דברים בעצמכם. "פחות לפזר עבודות לבעלי מקצוע. ככה תחסכו כסף, האישה תהיה מרוצה ותחסכו קלוריות".