לפני חודשיים עתי שולברג החליט שריצה, שחייה ואמנות לחימה זה הכול טוב ויפה, אבל הגיע הזמן לעבור לשלב הבא. הוא התחיל להתאמן באופן אינטנסיבי עם מאמן הכושר האישי נועם שימלר, ואנחנו חשבנו שזאת הזדמנות מצוינת להבין ממנו ומהמאמן האישי שלו מה כל כך טוב באימון שהוא עושה - ואם זה כדאי גם לנו.
למה התחלת להתאמן?
"התחלתי להתאמן בגיל צעיר בקראטה, זה היה בהשפעת אבא שלי, שגם הוא קראטיסט. כבר אז הבנתי את החשיבות של אימון הגוף יחד עם הנפש ואת התרומה לבריאות. עם שימלר אני מתאמן בערך חודשיים".
מה המטרה?
"לשמור על בריאות תקינה ולהיות בכושר שיא. אני אוהב להתחרות ויכול להיות שבעתיד גם אגש לכל מיני תחרויות מורכבות יותר מריצה, כמו טריאתלונים למשל. אבל זה עדיין רק בתכנון כי צריך זמן בכדי להתאמן לתחרויות האלה".
מה בדיוק אתה עושה?
"אני מתאמן בשיטת TRX, ששימלר למד בארצות הברית - יש לך רצועות שנקשרות למוט ובעזרתן משתמשים באימון במשקל הגוף בלבד; כמעט ולא משתמשים במשקולות – מה שיוצר אימון טבעי לגוף. השיטה הזאת מטפלת באותם שרירים שזקוקים לחיזוק אבל בדרך כלל אנחנו מתעלמים מהם באימונים הרגילים; שרירי הגב, שרירי בטן מסויימים, תרגילי יציבות. עובדים בסשן שמורכב משישה תרגילים, כל תרגיל נמשך 60 שניות, המעבר בין התרגילים רצוף, ללא עיכוב; עושים שלושה סשנים כאלה ועוברים לסט הבא".
עתי מדבר על אימון שנקרא Total Body Workout- אימון שעובד על כלל השרירים בגוף. "מדובר על אימון פונקציונלי מחזורי", מסביר המאמן נועם שימלר. "המטרה המרכזית של אימון מסוג זה אינה לשפר או לשנות את המראה החיצוני בלבד אלא לשפר את כל מרכיבי הכושר הגופני; סיבולת שרירית, סיבולת לב-ריאה, גמישות, יציבות, שיווי משקל, חיטוב וחיזוק הגוף והכנת המתעמל לביצוע טוב יותר של מטלות יום יומיות".
למה זה עדיף על פני שיטות אחרות?
שימלר: "כשמתאמנים על מספר קבוצות שרירים במקביל מוציאים למעשה יותר אנרגיה; כלומר, שריפת הקלוריות מוגברת. בנוסף, עם כל פעולה שהגוף מבצע אנחנו מפעילים בו זמנית מספר קבוצות שרירים, מערבים את שרירי הליבה, נעים במספר מישורי תנועה ובטווחי תנועה משתנים. בידוד קבוצות שרירים לעומת זאת, אולי מסייע לניפוח השרירים אבל לא מתחשב בשאר מרכיבי הכושר הגופני".
למה לא ללכת לחדר כושר במקום זה?
שימלר: "אפשר ללכת לחדר כושר, זה לא פסול ואף מומלץ. אבל כדי להתאמן נכון בחדר הכושר מומלץ לא לבסס את האימון על סמך מכונות הכושר בלבד; טווח התנועה של המכונות האלה מקובע וכמעט אף פעם לא מלא. כדאי בנוסף לשלב אלמנטים של אימון אירובי ושל אימון כוח, ולהתמיד כמובן. מנסיוני כמאמן כושר אישי, רוב המתאמנים שלי בוחרים להתאמן מחוץ לחדר הכושר מפני שהם מחפשים משהו מעניין ומאתגר יותר ושיתן להם תוספת מוטיבציה".
עתי קצת יותר מחמיר בכל מה שקשור לחדר כושר: "חדר כושר לטעמי הופך אותך לבעל גוף נוקשה; הרבה אנשים פשוט הולכים לשם, מרימים משקלים, מתנפחים, ובסופו של דבר נתקעים עם גוף של מקרר ולא יכולים להזיז אותו. בחדר כושר אנשים לפעמים מתמקדים בפלג גוף עליון בלבד, ואז זה יוצר חוסר פרופורציה בגוף וחוסר איזון; זה יכול להגיע עד לכדי עיוות וקושי להתנייע".
איזה ספורט אתה עוד עושה?
"אומנויות לחימה. יש לי שק איגרוף בבית ואני מרביץ בו חופשי. חוץ מזה אני שוחה ורץ כמעט שישה קילומטר ביום".
מקפיד על תזונה?
"כן, אבל לא בצורה פסיכית. אני מודע למה שאני מכניס לגוף, אני תמיד אעדיף לא לאכול משהו מטוגן בשמן עמוק או מזון שומני. בשר אדום אני אוכל פעם בשבוע. אני אוכל הרבה עוף, תפוחי אדמה, טונה, אגוזים".
סופר קלוריות?
"לא צריך להגזים".
מתי אתה מעדיף להתאמן, בבוקר או בסוף היום?
"בערב. כי הגוף כבר חם מכל הפעילות שהייתה במהלך היום".
מעשן\שותה?
"אלכוהול זה אויב גדול של בריאות, מבחינה קלורית זה הרסני. אם אתה שותה בכמויות זה משפיע על הכרס, האלכוהול פוגע בתפקוד השרירים, זה משפיע על הכל. ובכל זאת אני שותה פה ושם. סיגריות זה החטא הגדול שלי, אני מעשן מעט".
אתה צורך תוספים תזונתיים או משקאות איזוטוניים?
"לא, אף פעם לא לקחתי, אבל יכול להיות שבאיזשהו שלב, כשנזדקן ונתקרב אל הקבר נצטרך להתחיל לחזק יותר את הגוף. ולגבי תוספות חלבון לשרירים - אני חושב שזה אסון, זה לא בריא, זה בדיוק כמו להרים את המשקלים הפסיכיים האלה בחדר הכושר. עדיף לאכול אוכל של אנשים נורמליים".
באילו ארוחות שחיתות אתה חוטא לפעמים?
"סטייק אנטריקוט מדמם עם צ'יפס בצד, קולה, פאי תפוחים, גלידה ועוד שני קינוחים".
שחייה, ריצה או אופניים?
"ריצה".
מה אתה שומע באוזניות תוך כדי הפעילות?
"אם אני ברמת אנרגיה גבוהה אז אני דווקא שומע משהו רגוע, אבל אם הגוף שלי עייף אז אני הולך על משהו מפוצץ – סקאזי, פרודג'י".
כמה זמן אתה בוחן את עצמך במראה אחרי אימון?
"לא יותר מדי, אני נכנס להתקלח ויוצא - לא כמו הבבונים בחדר כושר".
מה אתה אומר לעצמך כשאין לך חשק להתאמן?
"אני אומר לעצמי שכדאי לי לקום ולתחיל לזוז כי רק כשאני אתחיל את האימון אני אתעורר וארגיש את האנדרופינים בגוף".
