כמו שכבר הבנת מהטיפים הקודמים, כדי להשיג קוביות בבטן ולהוריד מידה במכנסיים צריך להתחיל לעשות פעילות אירובית שכוללת הליכה או ריצה. הליכה זה נחמד, אבל זה לא בשביל גבר מסוקס שכמוך. אותך אנחנו רוצים לראות רץ ושורף יותר שומן מאשר הכוסיות שמפזזות להנאתן בשבילי הפארקים. אם לא זכורה לך הפעם האחרונה שבה באמת רצת, זאת תהיה קצת בעיה בשבילך ובשביל התדמית שלך, אבל מיד נפתור לך אותה בעזרת שיטת אימונים ליניארית שכוללת קצת הליכות בהתחלה למתחילים ושילוב של כמה דקות ריצה.
תוכנית האימונים שלך תצטרך להיראות ככה: מתחילים מאימונים יחסית קצרים של 20-25 דקות: תתחיל ב-10 דקות הליכה, תעבור ל- 5 דקות ריצה במהירות שלא תמוטט אותך, ותסיים עם 5 דקות הליכה. אם הצלחת לשרוד כמה פעמים כאלו בלי להזמין ניידת שח"ל, תאריך את הזמנים ל-10 דקות ריצה, וכן הלאה, עד שתצליח לבצע ריצה קלה למשך 30-40 דקות שלמות. הבטחה שלנו: תוך חודש תצליח לרוץ בקלילות 40 דקות – או שתאבד את ההכרה בדרך. אחד מהשניים.
תודה למשה ביקוב, מומחה כושר מאתר קילוגרם, שעזר לנו לעזור לך.
<< לטיפ הקודם: כך תשיג כתפיים רחבות וקוביות בבטן