לא כולנו טיפוסים של בוקר. רבים מאיתנו לא בחרו בעבודה המשרדית המסודרת, או עדיין לא הגיעו אליה. חלקנו עובדים בעבודות מזדמנות, חלקנו עובדים בלילה, חלקנו סטודנטים. אבל גם מי שלא נענה לציוץ הציפורים בבוקר בצהלה כמו נסיכה בסרט של וולט דיסני יכול לגלות שאפשר לשפר את הבוקר - וכך גם את היום שבא בעקבותיו - עם כמה תיקונים קלים בהתנהלות ובפעילות היומיומית.
תקום עם אור השמש
אם אתה לא הולך לישון עם אור ראשון, אולי כדאי שתנסה לקום איתו. טוב, לא חייבים ממש באור ראשון, אפשר גם לחכות לתשיעי או העשירי. העיקר שתקום עם השמש, שתתן לאור היום להיות השעון המעורר שלך. כשאתה הולך לישון תשאיר את התריסים פתוחים, כדי שבבוקר היום ייכנס לך לחדר בטבעיות והשעון הביולוגי יצליח ליישר קו עם העולם (שכשקמים עם אור השמש, הגוף מסתנכרן עם היום באופן טבעי). וחוץ מזה, יקיצה טבעית ונינוחה עדיפה בלי ספק על הרעש המרגיז של השעון המעורר, ועל העצבנות שמלווה את ההשכמה איתו.
תקפיד על שעות שינה
ימי הצבא חלפו, ההקפצות בוטלו, שש שעות השינה המטכ"ליות אינן רלוונטיות עוד. עכשיו מותר לישון כמו שצריך (בהנחה שאתה עדיין לא אב צעיר). שעות שינה ראויות חשובות לא פחות מאימון בחדר כושר: המחקרים מדברים על 7-9 שעות שינה, כאשר נשים זקוקות ליותר שעות מגברים. מחסור בשעות שינה (ולפעמים, אגב, גם עודף) משפיע על הגוף במגוון אספקטים, מעלייה במשקל ועד לעליה בסיכון לתמותה. ולענייננו: 7 שעות שינה יפתחו לך את היום הרבה יותר טוב מאשר 4.
תקום קודם
גם את ההשכמה הלחוצה של הבוקר באמצעות שעון מעורר אפשר לרכך. במקום לישון עוד עשר דקות אחרי הצלצול ואז לקום בבהלה, תכוון את השעון 10-15 דקות מוקדם יותר. קום בנחת, התנדנד בין שינה לערות עוד כמה דקות, התמתח. תן לגוף להתרגל ליום שעומד לעבור עליו.
תתפרע עם מוזיקה
את הצרימה של השעון המעורר תוכל להחליף במוזיקה. איזה מוזיקה? מה שעובד לך הכי טוב, בין אם מדובר במשה פרץ, רדיוהד או אפילו רוד סטיוארט. מה שעושה לך טוב. אם אתה אוהב את הבוקר שלך רגוע כמו בוקר של יום ראשון, לך על פיית נו מור. אם אתה אוהב אותו רועש וקופצני, תוכל ללוות אותו בבלקן ביט בוקס. העיקר שיהיה לך רקע לפעילות הבוקר שלך. תן למוסיקה ללוות אותך מהיקיצה, דרך המקלחת וארוחת הבוקר, ועד לעזיבת הבית. מוסיקה טובה שתרוקן את הראש שלך ממחשבות, ותשאיר אותו נקי ורענן, ואולי אפילו עם איזה שיר שיתנגן בריפיט ויעביר לך את הפקקים בדרך לעבודה.
תתמתח
המוח יודע להתעורר לבד, אבל לגוף צריך לעזור. אחרי כמה שעות של הדממה, עזור לדם לזרום בחזרה אל השרירים, להעביר להם את החמצן הדרוש להם כדי להתכונן ליום עבודה. לא צריך להתחיל להריץ כאן פק"לים של כפיפות בטן ושכיבות סמיכה. די במתיחות קלות: פשיטת הזרועות, מתיחת האצבעות, סיבובי כפות הידיים וכפות הרגליים. את כל זה תוכל לעשות בשכיבה. בדרך לשירותים תוכל למתוח גם את הגב והצוואר, ועד שתגיע לקפה כבר תהיה מוכן לפעילות.
תעיר אותה עם סקס
ויש עוד אפשרות למתיחות, גם אם אינה פתוחה לכולם: סקס על הבוקר. לא לכל אחד יש פרטנר מוכן עם ההשכמה, ולא כל אחד בנוי לפעילות הגופנית המאומצת הזו מיד עם היקיצה. מי שכן, יגלה שמדובר בדרך מצוינת למתוח את השרירים, להרגיע את הגוף ולפתוח את היום כמו שצריך. אגב, אם אתה ממש עצלן ועייף על הבוקר, יש מספיק אופציות סקס שלא ידרשו ממך פעילות מאומצת.
תשתה מים
לא צריך לקום עם הנגאובר כדי להתנפל על בקבוק מים בבוקר. לא רבים יודעים שאחרי לילה שלם של יובש, הגוף זקוק למנת הנוזלים שלו. המהדרין אומרים שש כוסות, אבל גם כוס או שתיים יספיקו כדי להחזיר נוזלים לגוף ולהמריץ אותו.
תאכל סוכר
גם מי שנמנע מסוכר יכול לגלות שכפית קטנה ממנו יכולה לתת זריקת מרץ לגוף ולמוח. קצת סוכר בקפה, כוס מיץ תפוזים או חתיכה קטנה של עוגת שוקולד יכולים לעשות פלאים. ואל תתחיל להתבכיין שאנחנו הורסים לך את הדיאטה; אנחנו מדברים על בוסט קטן של אנרגיה, לא על סופלה שוקולד עם הקפה.
תעשה מקלחת
גם מי שלא נוהג להתקלח בבוקר כדי לשטוף את ריחות השינה מעליו, יכול לגלות שהמקלחת היא כלי מעורר ממדרגה ראשונה. היא גם נעימה, גם שוטפת את השינה מהעיניים, וגם מעניקה מסאז' קטן על הדרך. ומי שקצת עייף למקלחת בבוקר, יכול להשתמש בפתרון הצה"לי – שים כסא מתחת לדוש ותן למקלחת לעשות את העבודה בזמן שאתה ממשיך לנמנם.
תקרא משהו שהוא לא עיתון
למה להתעורר מדי בוקר לתוך החדשות הרעות של היום? למה לקבל על הבוקר תאונות דרכים, אסונות טבע ופרשות שחיתות? למה לא לבחור בחומר קריאה קצת יותר מרגיע? המוסף הספרותי, נניח. ולמה לא לבחור בחומר קריאה קצת יותר מעורר? מהדורת בגדי הים של ספורטס אילוסטרייטד, נניח.
תראה טלוויזיה על הבוקר
ולא, הכוונה הי לא לתוכניות הבוקר או הלייף סטייל ולעוד אייטמים מיותרים על עיצוב הבית בסגנון פנג-שואי. תקליט או תצרוב לעצמך סיטקום שאתה אוהב, וצפה בבוקר בפרק אחד. הנמנום יתחלף לאט לאט בצחוק, והיום יפתח בחיוך גדול.
תתכנן מראש
אל תשאיר את ההחלטות, הבעיות והדילמות לבוקר. תכנן מראש – מקסימום לילה קודם לכן – ותקום לבוקר רגוע ונקי מדאגות. אם תדע מראש מה תאכל לארוחת בוקר (קורנפלקס), מה הסידורים המתוכננים להיום (בנק, קניות וליגת אלופות) ומה מחכה בעבודה (פגישה עם הבוס וים של לקוחות), תוכל לקום בראש שקט. הדאגות יחכו לך גם בהמשך היום.
תהיה צפוי
עכשיו בוא ניקח את זה צעד קדימה; אל תתכנן מדי יום תוכנית למחר. תכנן לעצמך שגרת יום מסודרת. קום בשעה קבועה (ואם אפשר, שתהיה דו-ספרתית), אכול ארוחת בוקר בשעה קבועה (ואם אפשר, שתהיה בראנץ'), צא לעבודה בשעה קבועה (ואם אפשר, שתהיה אחרי הפקקים), חזור בשעה קבועה (ואם אפשר, שתהיה לפני הפקקים). קבע סדר יום שגרתי, ולא תצטרך להטריד את עצמך מדי יום בקביעת הלו"ז. כך תגלה שהבוקר נראה הרבה יותר טוב כשהוא פשוט, צפוי וקבוע. אפילו אם הוא תמיד מגיע מוקדם מדי.
קח יום חופש
זו תמיד דרך נהדרת לפתוח את היום, לא?