העונה הרביעית של משחקי הכס תמה לה, דמויות באו ודמויות הלכו, כצפוי מהסדרה בה אחד המוטיבים החוזרים הוא "All men must die", אבל אחת הדמויות שמלוות אותנו מראשית הסדרה עדיין עומדת איתנה וחזקה מתמיד: הממזר בעל מבט הכלב, ג'ון סנואו.
אז איך מתמודד בנו של נד סטארק עם החיים בווסטרוז והפראיים שמעבר חומה, ונשאר בחיים לספר על זה? הולך למכון הכושר, כמובן. מתחת לכל הפרווה והמדים השחורים מסתיר קית הארינגטון, השחקן שמגלם את ג'ון סנואו, שרירים למופת, שנחשפים בתמונות מסרט חדש בכיכובו.
השחקן עבד קשה כדי להגיע לתוצאות האלו, וחשף לא מזמן את האימונים שהובילו אותו להעלות מאסה ולהוסיף 13 ק"ג של שרירים בחמישה שבועות בלבד. הקוביות בבטן הגיעו לאחר שעות של אימונים ודיאטה קפדנית.
השחקן בן ה-27 סיפר בראיון לערוץ טלוויזיה אוסטרלי שהוא התמכר לאימונים, ושלא הייתה ברירה אחרת. כדי לבנות את השרירים הכי מהר שאפשר הוא אכל פחמימות "טובות" , כמו אורז חום בטטות, והרבה עוף.
ולאימונים עצמם: השחקן עבד עם מאמן כושר על התרגילים שהכי מתאימים למבנה גופו הצנום יחסית. הרבה משקולות בונות כח ותרגילים שמותחלים את השרירים, עם מנוחה של 90 שניות בין החזרות. לדוגמה: שלושה סטים של 6-8 חזרות של דדליפט עם אחיזה רחבה, סקוואטים בהם נועלים את המשקולות באזור המרפק ולאיזון סקוואטים ללא משקולות שמאפשרים הרמה טובה יותר לאחר מכן.
עוד תרגילים מהרפטואר של סנואו: מתח קומנדו – עמידה צדדית, ואחיזה של המתח כשיד רודפת יד, פונות פנימה, ומשיכה למעלה ושמאלה, ולאחר מכן לצד השני. עוד תרגיל יעיל: מתיחת שרירי החזה בעזרת שכיבה על כדור גומי (כדור פילאטיס) עם הידיים פרוסות לצדדים, מה שמאריך את השרירים ומונע מראה של גוץ שרירי. מוזמנים לקרוא עוד פירוט על האימון שלו כאן.
אנחנו מחכים כבר לעונה הבאה של משחקי הכס, ומקווים שהגוף החדש של השחקן יעזור לו להלחם בזומבים הלבנין שמאיימים להגיע מצפון, ואולי על הדרך למצוא גם בת זוג חדשה במקום יגריט, שהלכה לפגוש את שבעת האלים בעונה החולפת.
עוד בערוץ הגברים:
- סקס במקומות ציבוריים: המקומות הכי מפתיעים בישראל
- 11 השחקנים העשירים של המונדיאל
- מה קורה כנשים לובשות חולצות קטנות מדי