כולם כבר מכירים היטב את סגולותיהן של שיטות האימון הוותיקות, יוגה ופילאטיס, המחזקות את השרירים, משפרות את ההרגשה הכללית ותורמות לנו להרגיש יפים וחטובים יותר. כעת מסתבר שבאמצעות כמה תרגילים לא מסובכים, אפשר גם לשפר באופן ניכר את הכושר שלנו בין הסדינים. "בניגוד לעבודה על הגוף במכון כושר - שם רק רוצים שהפעילות תסתיים, בפילאטיס אנחנו נהנים מהתנועה, מהקשר עם הגוף שלנו ומרגישים סקסיים כבר במהלך השיעור", מסבירה דליה מנטבר, אותוריטת הפילאטיס בישראל ובעלת רשת מכונים ובית ספר להכשרת מורים. "בפילאטיס החזה והישבן מורמים, קימורי הגוף מובלטים, הביטחון העצמי שלנו גבוה וכתוצאה מכך אנחנו משפרים את תפקודנו במיטה. מלבד זה, יש כמה תרגילים שממש עוזרים להגיע 'ביצועים' טובים יותר".
גם ליוגה יתרון גדול בעבודה על הגוף ועל המיניות. "הרבה אנשים לא מודעים לעובדה שאם הגוף שלנו לא שרוי במצב טוב, לא באמת אפשר לעשות אהבה", אומרת נעמה הנגבי, מאמנת טנטרה יוגה מסורתית. "אנשים חוזרים מיום ארוך ונכנסים למיטה בלי אנרגיות, כשהם עייפים ולא פנויים לכך רשמית. חשוב להגיע למקום של אינטימיות כשיש כוח. בחרו זמן במהלך השבוע בו אינכם מותשים מעבודה או מארוחת ערב כבדה. עדיף מעט ואיכותי מאשר הרבה וחסר משמעות".
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
יצרנו עבורכם תכנית אימון משולבת, שעשויה לשפר את חיי המין שלכם - גברים ונשים כאחד.
5 תרגילי פילאטיס, בהנחיית דליה מנטבר
תרגיל ראשון: שכיבת שמיכה אחורית
שבו בישיבה שלמה על הרצפה. הרגליים ישרות לפנים וסגורות. כפות הידיים מאחורי הישבן ורחוקות ממנו. בנשיפה – הרימו את הישבן מעלה תוך לחיצת שרירי הישבן והבטן. כופפו מרפקים, עלו ורדו 10 פעמים. לאחר מכן, עצרו כשהידיים ישרות, הרימו כל רגל לחוד 10 פעמים תוך הקפדה על לחיצת הבטן פנימה ולמעלה.
ההשפעה: העבודה בתרגיל מתמקדת בשרירי רצפת האגן של הגבר (כן יש דבר כזה!). מדובר בכל אזור השרירים מהטבור מטה, סביב אברי המין. בתרגיל נחזק את השרירים האלה.
תרגיל שני: שכיבת שמיכה קדמית במרפקים נעולים
הניחו את הידיים ישרות על הרצפה, הישבן מורם מהרצפה והרגליים מתוחות לאחור. במנח זה, הרימו רגל ישרה כלפי מעלה ורדו. בצעו זאת 10 פעמים בכל רגל.
ההשפעה: חיזוק שרירי הישבן והבטן, שהשפעתם מכרעת בזמן קיום יחסי מין.
תרגיל שלישי: כיווץ שרירי רצפת אגן
במשרד, במכונית ובכל מקום, עבדי על רצפת האגן שלך, בקלות. שבי בישיבה זקופה, כווצי את הבטן והישבן ולחצי פנימה את שרירי רצפת האגן (נסי "להתאפק לשירותים"). כווצי כיווצים קטנים מספר פעמים ושחררי. עשי זאת בכל הזדמנות.
ההשפעה: רצפת האגן נחלשת עם השנים ולאחר ההיריון. חשוב לחזק שריר זה על מנת לשמור על בריאות טובה יותר והרגשת בטחון (מניעת דליפות שתן). תרומת העניין לחיי המין גדולה: שריר חזק תורם לחיכוך גדול יותר וכך ההנאה מוגברת אצל שני הצדדים. בנוסף לכך, ניתן לשלוט יותר על התנועות באזור בזמן יחסי המין, וכן משתפרת הגמישות הנחוצה.
תרגיל רביעי: הרמת אגן בשכיבה
שכבו על הגב, כשכפות הרגליים קצת רחוקות מהטוסיק (ברוחב האגן), גלגלו את הישבן ולחצו אותו ואת רצפת האגן כלפי מעלה. עצרו. שחררו את רצפת האגן ואת הישבן ורדו מטה תוך כדי הוצאת אוויר.
ההשפעה: חיזוק קרקעית אגן, חיטוב הישבן ושרירי הבטן.
>> ואם היום לא בא לי: איך נהנים מסקס בשגרה?
תרגיל חמישי: קרוב והרחקת הירך
הישארו במנח הקודם: שכבו על הגב, כשכפות הרגליים קצת רחוקות מהטוסיק, רגליים כפופות. פתחו וסגרו את הרגליים, ברך נושקת לברך (ניתן לעשות את התרגיל כאשר הישבן מורם מעלה).
ההשפעה: חיזוק שרירי פנים הירך וגמישות באזור.
3 תרגילי יוגה, בהנחיית נעמה הנגבי
תרגיל ראשון: עמידת נר
ההשפעה: כל ה"אנרגיות" והלחצים בגוף מופנים לחלק העליון של הגוף. לפי היוגה, כך מורגש פורקן של הדחפים ה"דחופים" שלנו והגוף מתפנה לאקט האהבה עצמו.
תרגיל שני: תנוחת מדיטציה
שבו על כיסא או על הרצפה בגב זקוף, עצמו עיניים ודמיינו שאתם מזיזים את האנרגיה בגוף מלמטה לכיוון מעלה (אל הלב). אפשר לדמיין שעושים זאת באמצעות כפית/מעלית/אור או כל דבר שעולה בדעתכם.
ההשפעה: הדחפים המיניים "מנותבים" אל כיוון הלב. גם בדרך זו, הגוף מגיע רגוע יותר לקיום האקט ולכן אפשר לקיים אהבה זמן ממושך יותר, ללא דחפים בוערים.
תרגיל שלישי: בהדרה אסאנה – תנוחת הפרפר
שבו על כרית בגב זקוף ושלבו רגליים, התרכזו והתמקדו באזור הפרינאום. תנו לנשימה לזרום באופן טבעי. הישארו בתנוחה זו בין דקה לחמש דקות.
ההשפעה: התנוחה אמנם פשוטה וקלה, אך ממלאת את הגוף באנרגיות וכוח חיים, החיוניים למיניות מהנה.
* בהתייעצות מוקדמת עם מאמן כושר וללא מגבלה רפואית