אם יש משהו ברור שלמדנו בקורונה הוא שהעולם נחלק לשניים: אלו שיעשו כושר בכל מחיר ואלו שיעשו כושר רק אם המאמן יושב להם על הראש ומחייב אותם להגיע לאימון. איך נזהה את שני הסוגים? ובכן, סגרי הקורונה עשו לנו סדר: הקבוצה הראשונה היא ללא ספק זו שמאמצת את "הספורט היחידני" – תמצאו אותם בכל שעה של היום יוצאים לרחובות, רצים, צועדים, נתלים על מתקני הכושר בגינה ונמתחים בכל צומת דרכים. את הקבוצה השנייה אתם כנראה לא תפגשו. הם שוכבים בבית על הספה, תחת שקיות חטיפים, מחכים שהמאמן/נת ימשכו אותם מהאוזן כשהסגר ייגמר.
אנחנו כאן בשביל שני הסוגים ובשביל כל מי שמשתמש בסגר כתירוץ ללא לעשות ספורט. אז רגע לפני שאתם קמים מהספה ומתחילים, הכנו לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת.
בחרו אימון שמדליק אתכם
לכושר באים באהבה או לא באים בכלל. בסופו של יום, כדי להתחבר לאימון וכדי לרצות לחזור אליו, הוא חייב להיות משהו שאתם אוהבים לעשות: בין אם זה יוגה, פילאטיס, ריקוד או משקולות. אל תתפשרו על פחות מכך כי זה המתכון הבטוח להפסיק כושר. יוטיוב מחכה לכם עם אינספור אפשרויות ואם יש לכם JUST DANCE, אז פשוט תרקדו. אתם לא מבינים כמה תשרפו ותיהנו.
התלבשו בהתאם
קשה לצאת מהפיג'מה אבל ככה לא עושים כושר. קחו את זה ברצינות והתייחסו לזה כהזדמנות להחליף בגדים. אל תעשו חצי עבודה. תכבדו את האימון, תעלו על נעלי ספורט, הכינו לעצמכם בקבוק מים ואל תרוצו כל 5 דקות למלא כוס מים (אנחנו יודעים שזו עוד דרך ערמומית לגנוב זמן מהשיעור, גם אנחנו כאלה).
היערכו לפני
לאימון אפקטיבי צריך לבוא מוכנים, לא רק בחזית הטייץ. תזונה היא חלק בלתי נפרד מהצלחה של אימון. לאימון יעיל למשל חשוב להגיע אנרגטיים ולאכול תמר או בננה לפני. ובכל הנוגע לשתייה? ובכן, הבשורה הבאה תשמח את חובבי הקפאין שכן קפה טורקי לפני אימון יעשה לכם רק טוב. "צריכת קפאין בסמוך לאימון מאפשרת לבצע אימון ברמת עצימות גבוה יותר, כמו גם מגבירה ריכוז ומיקוד באימון ומצמצמת תחושת עייפות. קפאין נספג מאוד מהר בגוף, כ-20-30 דקות מרגע הצריכה ולכן ההמלצה היא לשתות קפה שחור כחצי שעה – שעה בטרם האימון", אומרת שני ארד, דיאטנית שטראוס.
בחרו את הזמן שמתאים לכם
כושר אפשר לעשות בכל מקום ובכל זמן, אבל שימו לב שזה המקום והזמן שמתאימים לכם. מיותר לציין שעדיף לפנות מרחב בחלל הבית והשתדלו שזה לא יהיה במקביל לזום של אחד הילדים, כי כולנו יודעים איך זה ייגמר. מעבר לכך, אם אימון של 60 דקות כבד עליכם, תתחילו ב-4 דקות טבטה. זכרו: כל אימון יומי, קצר ככל שיהיה, משרת אתכם טוב יותר משום אימון בכלל.
נצלו כל מה שיש
גרים בבנין? אחד האימונים האפקטיביים ביותר הוא ללא ספק עלייה וירידה במדרגות. ככל שהמדרגה גבוה יותר, כך גם דרגת הקושי, טווחי התנועה וגיוס השרירים למען המטלה. רוצים להוסיף ווליום? נסו לעשות זאת עם תיק גב/משקולות או כל משא כבד. אלו יגבירו את ההוצאה הקלורית שלכם ויתרמו לחיטוב שלכם.
תעשו מעט, אבל תעשו אותו טוב
אין לכם כוח ליוטיוב? בא לכם משהו פשוט אבל יעיל שיעשה את כל מה שהגוף שלכם זקוק לו? משהו כמו 200 קלוריות ב-10 דקות? לכו על חבל קפיצה. תוך שבוע, שרפתם המון (זאת בהנחה שהתמדתם, כן?). היתרונות? קטן, קל לאחסון ולא שוקל יותר מדי והוא מציע פעילות אירובית עצימה ואינטנסיבית.
התאבזרו נכון
אם אתם שייכים לז'אנר שרוצה לעשות אימון ביתי כמו שצריך, זה תמיד נחמד להתאבזר עם כמה פריטים בסיסיים שיהפכו את האימון בבית להרבה יותר נעים. במקום בקבוקי שתייה – לכו על משקולות יד, במקום שטיח – התארגנו על מזרן דק לאימוני רצפה. זה קצת כמו ההבדל בין ללוש בצק ביד או במיקסר. התוצאה זהה, אבל הדרך השנייה מהנה הרבה יותר.
תקבעו פליידייט
שניים זה תמיד ביחד ובכושר זה ללא ספק זריקת מוטיבציה. אם אין פרטנר בקפסולה שלכם (וכן, בת החמש היא ללא ספק יופי של קפסולה לאימון), פשוט פתחו זום ותתאמנו ביחד. יש משהו כמעט מחייב בשניים. אמרנו "כמעט" כי אם אתם דומים לנו, אז זה ניסוח מדוייק.
בשורה התחתונה, מה שלא יהיה. תזוזו, תניעו את הגוף ואל תתנו לקורונה, לסגר ולקירות לסגור עליכם, ואל תשכחו: אין דבר כזה מעט מדי. גם סיבוב קצר הוא צעד גדול לאנושות. ואם כבר הצלחתם להרים את עצמכם מהכורסה, אל תעבדו לחינם. שתו קפה טורקי לפני וספרו לנו איך זה שיפר את הביצועים. אצלנו המים כבר על האש.