רבים חושבים שבחילה בזמן אימון גופני מעידה רק על דבר אחד: שאנחנו ממש לא בכושר. אך מתברר שזו לא הסיבה היחידה לכך: גם ספורטאים מדופלמים יכולים לחוות בחילות באימונים, בין אם בגלל התייבשות ובין אם בשל חרדה. הנה כל הסיבות לבחילות באימונים.
1. התייבשות
כדאי לשתות לפני, בזמן ואחרי האימון, כדי למנוע התייבשות ובחילות. רופאים ממליצים לשתות לפחות 2 כוסות מים כחצי שעה לפני האימון וחצי כוס מים לפחות כל 15 דקות בזמן האימון. מצד שני, אל תגזימו עם זה: שתייה מרובה במהלך אימון אינטנסיבי עלולה לגרום לבחילה עזה ולהקאה. אז במידה, כן?
עוד ב-mako בריאות:
>> מתכון למשקה ביתי ששורף שומן ומעלים אקנה
>> גם אתם עייפים עד שאתם נכנסים למיטה? זו הסיבה
>> האם אימון על קיבה ריקה באמת שורף יותר שומן?
2. יותר מדי אוכל
כל מאמן ממליץ לאכול לפני אימון ורבים מזהירים מפני מאמץ גופני על קיבה ריקה. אבל זה לא אומר שאתם צריכים להגזים רק כי אתם עומדים לשרוף הכל. אכילה מוגזמת לפני אימון עלולה לגרום לבחילה, כשם שאכילה מועטה מדי עלולה לגרום לבחילה. אז מה עושים? אם האימון מתרחש אחרי ארוחה גדולה, המתינו כשעה לאחר הארוחה, והשתדלו באופן כללי להימנע מאימונים גופניים אחרי ארוחות גדולות. תמר, בננה, תפוח או פרוסת לחם יעשו את העבודה.
3. רמות סוכר נמוכות בדם
הנה עוד עובדה שמוכיחה שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביום: ויתור על ארוחת הבוקר לפני אימון עלולה להוביל לתופעות לוואי לא נעימות כמו סחרחורת ובחילה. כשאתם קמים, מדלגים על ארוחת הבוקר וניגשים ישירות לאימון אתם למעשה נמצאים בצום של 10-12 שעות, מה שעלול להוביל לרמות סוכר נמוכות בדם. השלכות דומות יכולות להתקיים גם אם דילגתם על ארוחת הערב או הצהריים לפני פעילות ספורטיבית.
4. חרדה
מרגישים לחוצים? זה עלול לגרום לבחילה במהלך האימון. אנחנו לא רגילים להתאמן כשאנחנו תחת לחץ וזה יכול לגרום לגוף שלנו להגיב בתחושת בחילה. איך מונעים את זה? אוכלים נכון, שותים מספיק ונושמים עמוק כדי להעביר את החרדה.
5. סיבות אחרות
ישנן סיבות נוספות לבחילה במהלך האימונים. בחילה יכולה להיות סימן למצב רפואי חמור יותר, כמו הרעלת מזון, קלקול קיבה, אבני מרה, צרבת, פגיעת ראש ועוד. חשוב לשים לב לתסמינים נוספים ולהיבדק אצל רופא במידת הצורך.