להליכה יש יתרונות בריאותיים רבים: היא תורמת לשיפור הכושר הגופני, מסייעת לפיתוח סיבולת לב-ריאה ולעוד קשת רחבה של מרכיבי בריאות. בנוסף ליתרונות הללו, הליכה מסייעת גם בהפחתת מתחים ולחץ נפשי, משפרת את איכות השינה וגורמת לתחושת בריאות טובה יותר - סגולות משמעותיות במיוחד בזמנים קשים כאלה.
החלטתם לצאת להליכה? הנה כמה המלצות לפני שאתם יוצאים לדרך.
חימום
לפני כל פעילות מאומצת חשוב לערוך תרגילים למתיחת שרירים במשך מספר דקות.
שיפור כושר גופני מתמיד
מומלץ להתחיל בהליכה של מספר דקות בודדות בכל אימון, ולהתקדם בהדרגה ל- 40-50 דק'. יש להתמיד בצעידה 3-5 פעמים בשבוע על מנת להפוך את הפעילות להרגל.
שתייה
חשוב להקפיד על שתייה מרובה לפני ובעת הפעילות.
התאוששות
עם סיום המאמץ הגופני, חשוב להקדיש מספר דקות להתאוששות, כדי להרפות את השרירים ולהשיב את הדופק למצב מנוחה.
מסלולי הליכה
קיימים מסלולים שהוכשרו במיוחד להליכה בפארקים ובגנים, על מדרכות לצדי הכבישים או בחוף הים.
בטיחות
בעת צעידה בשעות החשיכה, חשוב ללבוש בגדים בגוון בהיר ולהשתמש במחזירי אור.
לבוש והנעלה
מומלץ ללבוש ביגוד קל המתאים לפעילות ולעונות השנה. את הנעליים מומלץ להחליף לפחות אחת לשנה; צועדים ההולכים עשרות קילומטרים בשבוע – אפילו אחת לחצי שנה. על הנעליים לספוג את החבטות הנובעות מהנחת כף הרגל על משטח הליכה.
התכווצות שרירים
במקרה כזה מומלץ לבצע תרגילי הרפיית שרירים תוך התמקדות בקבוצת השריר הרגישה. מומלץ לפעול כך במשך יומיים שלושה ולשוב ולהתאמן בהדרגה.
בימים חמים
מומלץ לצאת להליכה בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות, בהם פחות חם. רצוי להצטייד בתכשירים מסנני קרינה בעלי מקדם הגנה 15 לפחות, ולמרוח אותם היטב בשכבה עבה, כחצי שעה לפני היציאה לשמש, על חלקי העור הגלויים. רצוי לחבוש כובע עם שוליים, כדי שיספק הגנה לפנים ולעורף, ולהרכיב משקפי שמש עם מסגרת שמכסה גם את צידי העיניים.
להוספת עניין להליכה
אפשר לצעוד עם בן/בת זוג או בקבוצה קטנה, או יחד עם הילדים. התרומה הבריאותית שבהליכה היא עצומה ולכן מומלץ להורים לצרף את ילדיהם להליכה משותפת. ההליכה אינה דורשת מיומנות מיוחדת, ניתן להתאים את הקצב אל זה של הילדים ולהפוך את הפעילות לבילוי משותף פעיל ומועיל.
שימו לב: יש להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות.
דני טל, מומחה לפעילות גופנית בקופת חולים כללית