הגוף הנשי הוא יפה. נקודה. סימן קריאה. מדובר בפלא הבריאה ואנחנו צריכות ללמוד לאהוב אותו בכל רגע נתון גם אם העלינו קצת במשקל, גם ובמיוחד כשאנחנו בהיריון, אחרי לידה או באותן תקופות בחיים בהן החלטנו להתנזר מספורט ותזונה נכונה מכל סיבה שלא תהיה.
ועדיין, כששואלים נשים מדוע הן מתאמנות, ברוב המכריע של המקרים - התשובה הראשונה תהיה כי הן מעוניינות להשיג גוף חטוב יותר. האם באמת אימונים יכולים לשנות לנו את הגוף? אילו אימונים יעשו את זה? מה האימון העדיף לנשים ומאיזה אימון כדאי להימנע?
-
האם אימונים יכולים לשנות את הגוף שלנו?
בגדול לא. אבל שימו לב לאותיות הקטנות: כל אישה נולדה עם מבנה ייחודי משלה. יש נשים עם מבנה גוף יותר אגסי, אחרות עם יותר תפוחי, יש כאלו עם גוף ישר או מבנה גיטרה וכו׳. אנחנו לא יכולות לשנות את המבנה הייחודי שלנו וטוב שכך, אבל אנחנו כן יכולות להיראות מחוטבות יותר בעזרת אימוני כושר, שיגרמו לגוף להיראות מהודק יותר, צר יותר למשל ושרירי יותר. -
האימון שנשים מפחדות ממנו
אם לפני כעשור ראינו בעיקר גברים בחדרי הכושר, היום אנחנו רואים יותר ויותר נשים מככבות באיזור של המשקולות ולא חוששות להרים משקלים כבדים. בעבר נשים חששו להרים משקולות כבדות מהפחד להתנפח ולהיראות מגושמות אך היום כבר יש יותר מודעות לכך שמשקל כבד דווקר בריא לנשים, גורם לחזק את הגוף בצורה משמעותית, לחטב, לשפר קצב חילוף חומרים ותורם לתהליך הרזיה. אם אתן עדיין מפחדות ממשקולות, הגיע הזמן להפסיק. על מנת שאישה תתנפח מאוד ממשקולות, היא צריכה בעיקר לאכול המון חלבונים ולקחת תוספים. -
אירובי או כוח?
גם פעילות אירובית (כמו ריצה/הליכה/ספינינג וכו) וגם אימוני כוח (אימוני התנגדות ומשקולות) הם פעולות שבריאות לגוף וחשובות לגוף. בשני המקרים, הפעילויות הללו יגרמו לגוף להתחזק ולהתחטב, אולם לכל אחת כוח בחזית אחרת: אימוני הכוח למשל יעניקו לגוף למראה חטוב יותר כל עוד אחוזי השומן בגוף נמוכים בעוד שאימוני האירובי יעזרו לשרוף יותר שומן בזמן האימון, אם כי שימו לב שגם באימוני כוח, הגוף למעשה שורף יותר שומן בעיקר במנוחה כי הם מעלים את המטבוליזם. מה שנקרא: ווין ווין. -
פילאטיס או יוגה?
גם פילאטיס וגם יוגה עובדים בעיקר על שרירי הליבה, חיזוק, הארכה וגמישות. מי שעושה פילאטיס ויוגה לאורך זמן, ירגיש שהשרירים העמוקים שלהם מתחזקים, הגוף נראה זקוף יותר והשרירים מחוטבים אך ארוכים יותר מאשר מי שעושה אימוני משקולות, שהשרירים נראים בולטים יותר. -
האימון שלא עובד
נשים רבות מתאמנות על מנת לראות תוצאות חיטוב וכשהן לא רואות את זה קורה, הן מאשימות את האימון שאינו יעיל ולא עובד כאשר הסוד הוא התמדה ועקביות. יש להתמיד באימון, לדאוג לגוון באימון, להתאמן בעצימות גבוהה ולהתאמן מספיק פעמים בשבוע (מפעם בשבוע לא תראו תוצאות). לא פחות חשוב: נסו ליהנות מהדרך שלכן. עם הנאה, משמעת, התמדה ועקביות - התוצאות לא יאחרו להגיע. -
רוצות קוביות? אל תשכחו את התזונה
אם אתן ממש רוצות מראה גוף מחוטב ושרירי, פלוס קוביות בבטן וכל החבילה המושלמת כמו באינסטגרם - זכרו בשבנוסף לאימונים - הכרחי לשלב תזונה נכונה. השילוב בין תפריט שאינו מתועש, שמותאם אישית וכולל את כל אבות המזון לבין אימוני כוח, אירוב וחיזוק אימוני ליבה הוא הסוד להצלחה.