כשליקה בזאלי הגיעה לאודישן שלה ב"רק רוצים לרקוד" יחד עם אחיה סיימון, היא לא תיארה לעצמה אילו תגובות הבטן שלה תעורר. אנה ארונוב נשארה ללא מילים ואנחנו נשארנו עם הרצון העז לדעת - איך אנחנו יכולים גם? ביקשנו מליקה שתראה לנו את התרגילים האהובים עליה לחיטוב הבטן ואנחנו מודיעים מראש - זו לא עבודה קלה.
5 תרגילים - כל תרגיל 20 חזרות.
תרגיל ראשון: כפיפות בטן
נשכבים על המזרן, מניחים ידיים מאחורי הראש, ועולים למעלה. חשוב לעלות לאט, לא לתקוף את השריר ולא לשכוח לנשום בין העליות.
תרגיל שני: עליות משכיבה לישיבה
נשארים באותה תנוחה של התרגיל הקודם, הפעם עולים לצד שמאל, יורדים חזרה, עולים לאמצע, יורדים חזרה ועולים לצד ימין.
תרגיל שלישי: אלכסונים
ידיים מאחורי הראש. מכופפים את החזה אל הרגל הכפופה – בזמן שהרגל השנייה ישרה ב-45 מעלות. ברך ימין למרפק שמאלי ולהפך.
עוד ב-mako בריאות:
>> סכנה: גם אתם עושים את הטעות הזאת במטבח?
>> טיפ תזונה מפתיע הוביל למהפך המדהים של הישראלי
>> בנות, תתפלאו: זה הדבר הכי טוב לגוף שלכן
תרגיל רביעי: הורדה והרמת הרגליים
מניחים ידיים מאחורי האגן. ראש על המזרן ומרימים את הרגליים למעלה לזווית של 90 מעלות ומורידים, כמה ס"מ מהרצפה. כדי להוסיף רמת קושי לתרגיל – ניתן להרים את הראש.
תרגיל חמישי: כיפוף ויישור רגליים בישיבה
מתיישבים, מניחים את הידיים בצידי האגן ומשחררים את הרגליים קדימה, כמה ס"מ מהרצפה – ומקפלים את הרגליים חזרה לכיוון הבטן ושוב משחררים קדימה.
כדי לסיים את התרגיל אפשר לעבור לפלאנק על המרפקים, ואז להניע את הגב מצד לצד.
"רק רוצים לרקוד" משודרת בימים שני ושלישי ב-21:00. קשת, ערוץ 2