איך עושים את זה?
5 סבבים של ארבעה תרגילים, בכל סיבוב מוסיפים 5 חזרות לכל תרגיל, ז"א 10 סקווטים \15\20\25\30. באותה צורה מוסיפים עוד 5 חזרות לכל אחד מהתרגילים.
* מי שמתקשה לעשות שכיבות סמיכה בצורה רגילה, יכול לעשות זאת על הברכיים, רק להקפיד שהחזה נוגע בריצפה. מי שמתקשה עם הברפייז אז לעשות רק חצי פוש אפ ולא פוש אפ מלא.
* כח מתפרץ: אימון כושר אישי שיחזיר אתכם לגזרה
ככה זה עובד:
סיבוב 1: 10 סקווט\ 10 ג'אמפיין ג'קס\ 5 פוש אפס\ 5 ברפייז
סיבוב 2: 15 סקווט\ 15 ג'אמפיין ג'קס\ 10 פוש אפס\ 10 ברפייז
סיבוב 3: 20 סקווט\ 20 ג'אמפיין ג'קס\ 15 פוש אפס\ 15 ברפייז
סיבוב 4: 25 סקווט\ 25 ג'אמפיין ג'קס\ 20 פוש אפס\ 20 ברפייז
סיבוב 5: 30 סקווט\ 30 ג'אמפיין ג'קס\ 25 פוש אפס\ 25 ברפייז
שימו לב שאת הסקווט יש לבצע עם גב ישר וחזה בחוץ, כשהרגליים מקבילות והישבן יוצא אחורה, והירידה למטה ככל האפשר. בסוף הברפייז (סמוך קום) יש לבצע קפיצה ומחיאת כף מעל הראש.
מי שרוצה להמשיך את שריפת השומן והאירובי בגוף, יכול להמשיך לחצי שעה של ריצה או הליכה.
מנוחות: בסבבים הראשונים (1ו-2) עד דקה מנוחה, מעבר לכך קחו בחשבון שהדופק יהיה גבוה ועל כל אחד למנן אותו כראוי. מי שנמצא בכושר טוב יכול לנסות לסיים הכל ללא מנוחה, זה אתגר רציני.
* דודי ברון, מאמן כושר אישי, נציג GYM JOENS בארץ