A post shared by Dr. Oz (@dr_oz) on

ג'ן ווידרסטורם היא מאמנת בתוכנית הריאליטי האמריקאית "לרדת בגדול". בשביל רבים היא מקור להשראה בכל מה שנוגע לאורח חיים בריא, כושר ותזונה נכונה. אך מתברר שהיא לא תמיד הלכה בדרך הזאת. למעשה, גם היא, בדומה למתמודדים בתוכנית, עברה מהפך משלה לפני כמה שנים שהוביל אותה לקריירה בתור מאמנת כושר.

>> לייק בפייסבוק כבר עשיתם?

"במשך זמן רב, בכלל לא הייתי מודעת לכמה לא בריאים היו הרגלי האכילה שלי", שיתפה ג'ן. "למרות שהייתי פעילה, כמות האוכל שהייתי צורכת הייתה חסרת שליטה ולא השקעתי שום מחשבה באוכל שאכלתי". לאחר שהיא סיימה את לימודיה בקולג' וכבר לא הייתה מעורבת בספורט, ג'ן מצאה את עצמה אוכלת יותר מדי ושותה יותר מדי אלכוהול.

ג'ן לבסוף יצאה מזה והבינה שהיא חייבת לקחת שליטה על הבריאות והאושר שלה. "בחרתי באימוני כושר שנהניתי בהם ולא בכאלה שהרגישו כמו עונש", סיפרה. "האהוב עליי הוא אימון משקולות עם אינטרוולים. משקל בינוני שמזיזים ביעילות בטווחי זמן קצרים".

הפסקתי להתאמן בשביל הגזרה

לטענתה, השינוי הכי גדול קרה דווקא כשהיא הפסיקה להתאמן כדי לרדת במשקל, והתחילה להתאמן ולהקפיד על אורח חיים בריא כי זה גרם לה להרגיש טוב עם עצמה. "אני אחראית לבריאות שלי בגלל שאני אוהבת את מי שאני כשאני מתעסקת בזה. זה מה שגורם לי להתמיד בזה, זה אף פעם לא קשור לשמלה שאני רוצה להיכנס אליה".

מובן שאין מהפך בלי שינוי תזונתי וג'ן שינתה לא מעט דברים בתפריט שלה. "התמקדתי באכילת ירקות, חלבונים איכותיים ופחות לאכול בחוץ", מספרת ג'ן.

עוד ב-mako בריאות:
>> ליהיא גרינר חושפת: זה תפריט הדיאטה היומי שלי
>> מה מזיק יותר? לישון מעט מדי או יותר מדי?
>> כך תשרפו הכי הרבה קלוריות באימון שלכם

הנה מה שג'ן אוכלת מדי יום כדי להישאר סופר בריאה וסופר חזקה:

איך שקמים בבוקר: לשתות כוס מים (לנסות לשתות מדי יום יותר מ-2 ליטר).

ארוחה 1: כלורלה/ספירולינה, שליש כוס אוכמניות, נס קפה עם חלב שקדים ותוסף קולגן פפטידים.

ארוחה 2: שלוש ביצים, אבוקדו, עגבניות צלויות וחמאה.

ארוחה 3: שייק (אבקת חלבון קולגן, אבקת חלבון בטעם וניל, תרד, אבקת קקאו, חלב שקדים ללא תוספת סוכר וזרעי צ'יה).

ארוחה 4: 170-220 גרם סלמון צלוי, 2-3 כוסות כרובית צלויה, בטטה בינונית אפויה.