אם אתם עושים את זה נכון, אתם כנראה מבלים שליש מחייכם במיטה. אם לא, אתם כנראה טיפוסים שמעדיפים לישון רק כשחייבים, אם בכלל. אבל איך בכל זאת תשנו כמו שצריך בלילה ומספיק שעות? במילה אחת - ספורט. חוקרים מפנסילבניה ערכו לאחרונה מחקר במטרה לבדוק מה האימון שגורם לנו לישון הכי טוב.
>> כבר עשיתם לנו לייק בפייסבוק?
המחקר בדק 429,110 משתתפים שענו על סקר בדבר הרגלי הספורט והשינה שלהם. התוצאות הראו שככל שנעסוק בפעילות אינטנסיבית מספיק, כך נבטיח לעצמנו שינה טובה יותר. החוקרים השוו בין 10 פעילויות גופניות שונות, לבין פעילויות שקשורות בטיפול בבית ובילדים ובעבודה. התוצאה הייתה צפויה, אנשים שמבלים את רוב זמנם בטיפול בילדים או בבית, או בעבודה חווים קשיים בהירדמות. הסברה היא שזה קורה בשל לחצים נפשיים.
ענפי הספורט המובילים בתחום השינה היו האינטנסיביים ביותר. למשל: הרמת משקולות, קרוספיט, ריצה למרחקים ורכיבה על אופניים למרחקים. עם זאת, יש לנו חדשות טובות, גם פעילויות גופניות מתונות התגלו כבעלות השפעה חיובית על איכות השינה של המשתתפים.
הממצא המעניין היה שאפילו ספורט קל כמו הליכה יכול לתרום לאיכות השינה שלנו. "במחקר ראינו שמי שלא עושה פעילות גופנית יותר סביר שיסבול מבעיות בשינה, אך גם הופתענו לגלות כי מלבד ענפי הספורט האינטנסיביים, גם פעילויות גופניות מתונות כמו הליכה או גינון יכולים לעזור לשינה ברמה מסוימת", אומר מנהל המחקר מיכאל גראנדר (PhD), בפרסום המחקר מטעם האוניברסיטה. "החידוש האמיתי של המחקר שלנו הוא שבדקנו אוכלוסייה נרחבת, וכעת אפשר לאשר את כל ממצאי המחקרים הקודמים בתחום".
>>מתי אימון כושר הופך להיות מסוכן?