משש בבוקר ועד חצות הליל, אנשים רצים ברחובות. בכבישים. בפארקים. מסביב לכיכר, רצים במדרגות, ביערות, בעליות ובירידות. "אין ספק שריצה היא כבר מזמן אחד מעיסוקי הספורט הפופולאריים ביותר בחברה המערבית. הנגישות, הפשטות והתנועה הטבעית מהווים את התנאים האידאליים, עבור מרבית האנשים, לעסוק בתחום", אומר לנו אלון עקיבא, פיזיותרפיסט המתמחה בפציעות על רקע אורטופדי ושיקום פציעות ספורט.
עם זאת, נפלאה, זולה ומשחררת ככל שתהיה, ריצה היא גם לא פעם כר פורה ללא מעט פציעות שנגרמות כתוצאה מכמה היבטים: תוכנית אימונים לא מותאמת למתאמן ולאורח חייו, היעדר התאוששות מספקת, עומס (נפח) גדול מידיי וציוד לא מתאים (נעלי ריצה, ביגוד).
"הסיכון לפציעת ריצה נע בין 8-18%, תלוי ברמת הניסיון בתחום, או בשפת הרצים: 'עומק ברגליים'. לא ניתן למנוע פציעות ספורט, בפרט פציעות ריצה, אך בהחלט ניתן להקטין את הסיכוי להיפצע ע"י שמירה על מספר כללים", אומר עקיבא. "בניית תוכנית הדרגתית ומתונה, הקפדה על התאוששות טובה, התאמת ציוד ונוחות במהלך השימוש, תחזוקה שוטפת הכוללת תוכנית חיזוקים וטיפולים רפואיים במידת הצורך וזיהוי סימנים מקדימים של פציעה".
אבל בואו נתחיל מההתחלה. או מלמטה: בחירת נעל ריצה טובה. היש כזאת? למה צריך לשים לב? ומה זה לעזאזל דרופ? "לכל נעלי ריצה מאפיינים בסיסיים זהים, בהם: שיכוך, הפרש גובה עקב (דרופ), גמישות, רוחב, תמיכה, סוג סוליה ועוד, גם אם לכל נעל ישנם מאפיינים ייחודיים ספציפיים לדגם. כפיזיותרפיסט שמטפל במספר גדול של רצים בכל הרמות - החל מרצים חובבים ועד לספורטאי עלית המתחרים באליפויות עולם וכרץ חובב בעצמי, הנה כמה נקודות חשובות שיש להתייחס אליהן בעת בחירת הנעל המתאימה:
- נוחות.
"ללא ספק הדבר החשוב ביותר בעת בחירת נעל ריצה. בדקו את נוחות השימוש בנעל, ללא חשיבות לדגם ספציפי כזה או אחר, לפופולאריות שלו, או מאפיינים אחרים". - התאמת הסוליה לאופי הריצה.
"האם אתם רצים במסלול (אימונים עצימים), ריצות שטח או ריצה עירונית? חשוב לבחור סוליה מתאימה על מנת להקטין את השחיקה ואת הסיכון לתאונות ופציעות". - רוחב הנעל.
"זהו מאפיין חשוב בעת בחירת הנעל המתאימה, שכן נעל צרה עלולה לייצר לחץ לאורך זמן, לשבש את טכניקת הריצה, להוביל ל'הירדמויות' כף הרגל ובעיקר לשבש את ההנאה מהאימון. נקודה נוספת בנושא זה הינו פריסת האצבעות בקדמת הנעל וגם לכך התשובה טמונה בנוחות השימוש". - הפרש הגובה (דרופ) בין העקב לאצבעות בנעל.
"ככל שהדרופ קטן יותר (נמדד במ"מ), כך מתקיים מתח גבוה יותר בשרשרת האחורית של הגפה התחתונה, בעיקר בשוק, דבר העלול להוביל לעומס גבוה על גיד האכילס ולפציעות. ההמלצה היא לא לבחור דרופ נמוך בתור התחלה, אלא רק לאחר בניית בסיס טוב ומותאם למתח על המבנים באיזור. ישנן קבוצות גדולות של "יחפנים" המתאמנים בריצה יחפה או עם נעליים מינימליסטיות. לריצה כזו יתרונות רבים, אך סוג זה של פעילות אינו מתאים לכולם ודורש בניית בסיס חזק ותוכנית הדרגתית".
עדיין מתחבטים במה לבחור? ביקשנו מהמומחים של המותגים הגדולים להמליץ על דגם המופת שלהם.
סאקוני - Saucony
הנעל הכי מומלצת לריצה : TRIUMPH 20
למה היא מומלצת: הנעל הוותיקה ביותר למותג SAUCONY. מתאימה למבנה כף רגל ניטרלית. עם ריפוד המעניק קילומטרים של ריצה ללא בעיה. מגיעה ברוחב גפה WIDE ומדיום. ובמגוון צבעים.
טיפ מומחה לבחירת נעל: "בנעל יש טכנולוגיה שנקראת +PWRRUN המעניקה בלימת זעזועים גבוהה והחזר אנרגיה משמעותית שעוזרת לתנועתיות בריצה", אומר יניב קסטרו, מומחה לטכניקות ריצה והתאמת נעליים בחברה. "הנעל מגיעה עם שינוי דרופ מהדגמים הקודמים לה – שינוי מ-8 מ"מ ל-10 מ"מ המפחית עומס על גיד אכילס ושריר התאומים".
מחיר : 719 ₪
ניתן להשיג : בחנויות הרשת סאקוני, אתר הרשת ורשתות הספורט הגדולות.
חנויות הרשת – שוהם, בילו, תל אביב, רמת גן, כפר סבא, באר שבע, ירושלים, חולון וחיפה).
אדידס
הנעל הכי מומלצת לריצה: נעלי אדידס 4D forward
למה היא מומלצת: נעל הריצה החדשה של ענקית הספורט הגרמנית משלבת טכנולוגיה מתקדמת שפותחה באמצעות ניתוח ומחקר של נתוני מתאמנים ואצנים מכל העולם. דגם ה- 4D FWD מפיק פי 3 יותר תנועות קדמיות מנעלי ריצה רגילות ומוריד בכ-15% את העומס שהרגל מפעילה על הנעל.
טיפ מומחה לבחירת הנעל: ליאב זהבי, מנהל קטגוריית ריצה באדידס: " אדידס ייצרה נעל ריצה שתשתמש ב'כוח הבלימה': הרגע בו הרגל שלנו פוגעת בארץ ומאטה את הקצב שלנו, לטובת הרץ כך שבכל דריכה שלנו, סוליית הנעל תיקח את הכח הזה ותדחוף אותנו חזרה לחווית ריצה חלקה יותר. טכנולוגיה זו לוקחת את האנרגיה שהרץ משקיע ודוחפת אותו חזרה בצורה שתדחוף אותו קדימה ותקל על הריצה שלו בכל צעד וצעד".
מחיר: 649.9-849.9 ₪
ניתן להשיג: זמין באתר אדידס ובחנויות.
נייק
הנעל הכי מומלצת: פגסוס 39
למה היא מומלצת? הגפה מרושתת לתחושת איוורר וקלות עם חוטי flywire לגמישות בהתאמה לכף הרגל.
הנעל בעלת טכנולוגיית בולם זעזועים air zoom, הבולם הינו כרית אוויר עם סיבים אלסטיים המיועדים לתת פוש/קפיצה לצעד הבא ולשפר ביצועים. סוליית הגפה החיצונית בעלת גומי עם חריצים לכיוונים שונים כדי לאפשר ריצה במשטחים שונים כגון אספלטס כורכר ודרכי עפר. נעל נייטרלית ובעלת רוחב סטנדרטי מתאימה לרוב הרצים.
נעלי הפגסוס מומלצות עקב תחושת הנוחות והקלות שלהן עם טכנ' הבולם הקלאסית של נייקי אשר נותנת מענה הן בשיפור הביצועים והן בבלימת זעזועים מירבית.
טיפ מומחה: "כשבוחרים נעל ההמלצה העיקרית היא להרגיש את הנוחות המתאימה לכף הרגל, תחושת הבלימה והתאמה למטרות", אומרת מורן ויזל, מנכ״ל נייקי ישראל.
מחיר: 499.90 שקל
ניתן להשיג: בסניף נייקי שרונה ת"א.
אנדר ארמור
הנעל הכי מומלצת לריצה: Infinite 4
למה היא מומלצת: מעניקה תחושת ריצה חלקה יותר כדי לרוץ טוב יותר - evolved to feel even smoother. "סוליית ה-UA HOVR מוקפת ברשת אנרגיה דינמית אשר מגנה מפני תנועה מהירה ונותנת תחושת יציבות ונוחות", מסביר אד וואלאס, מעצב קטגוריית נעלי ריצה, UNDER ARMOUR. "הנעל שומרת על כף הרגל במהלך הריצה במטרה שתפיק את המרב מהריפוד הרך UA HOVR".
מחיר: 599.90 ₪ לגבר, 499.90 ₪ לנשים.
ניתן להשיג: רק בחנויות UNDER ARMOUR (ביג ב"ש, גרנד ב"ש, מרכז סיירים חולון, קניון TLV, גרנד חיפה, עופר סנטר נוף הגליל).
אסיקס
הנעל הכי מומלצת לריצה: הג'ל נימבוס 24 של אסיקס היא נעל כביש הנחשבת ותיקה מאוד בשוק נעלי הריצה ולא במקרה זו הגרסה ה-24 שלה. לאורך הריצות נוצר הרושם שהנעליים מיוצרות בצורה כזו שהן נותנות לכף הרגל יציבות לאורך זמן.
למה היא הכי מומלצת? הנעל מתאימה למתאמנים/רצים בכל הרמות, שמחפשים נעל שתהיה עבורם בראש ובראשונה נוחה, תעניק להם תמיכה ורכות ובסוף גם תדע לתת להם את הבוסט הנכון והדחיפה המדויקת מהקרקע. בנעליים מהדגם הזה יש טכנולוגיה לנוחות וריפוד מקסימלי העונה לשם מדובר בטכנולוגיה בעלת יעילות משולשת שמרגישים את התוצאות שלה בזמן והריצה והיא אחראית על המשקל הקל של הנעל, הרכות הקטיפתית והכי חשוב, על בלימת זעזועים מרבית כתוצאה מהג'ל המצוי בשכבת הסוליה.
טיפ מומחה לבחירת הנעל: "כיום מרבית הספורטאים/מתאמנים מבצעים את המחקר שלהם לגבי הנעל מ-0, ראשית חשוב לדעת האם יש מבנה ניטרלי הנפוץ של הרגל, קשת רגילה ולא גבוהה מדי או שטוחה, ולא מצב של פלטפוס המתאר מצב של קשת שטוחה", אומר טוביאס ליבנה, מנכ״ל משותף ברשת אוריג'ינלס. "במידה ולא מכירים את מבנה כף הרגל ו/או אם יש צורך בתמיכה, יש להתייעץ עם גורם רפואי. כמו כן, בחנות ניתן לבצע אבחון נוסף שמאשש את הצורך בנעל ניטרלית או נעל מתקנת".
סקצ'רס
הנעל הכי מומלצת: GORUN Consistent
למה היא מומלצת? הנעליים מצוידות בפטנטים וטכנולוגיות חדשניות בינהן: M-Strike® הממוקמת בין הרפידה לסוליה, ומקדמת יעילות בכל צעד, מאפשרת נחיתה קלה בכך שמרככת את המעבר מהעקב לאצבעות. כמו כן, סוליית ULTRA LIGHT המספקת תמיכה לכף הרגל ורספונסיביות גבוה , רפידת Air Cooled Goga Mat המעניקה תחושה של דריכה על מזרן יוגה, מספקת יציבות ומאווררת את כף הרגל.
טיפ מומחה: " כשבוחרים נעל ריצה יש לשים דגש על קלות משקל, אם הנעליים עשויות מבד- בחרו בדי מש נושמים וודאו שהנעליים מצוידות במיטב הטכנולוגיות למשל כאלו המאפשרות נחיתה קלה, תמיכה לכף הרגל ורפידה המעניקה דריכה נוחה כדי להבטיח נוחות מקסימלית במהלך ביצוע כל פעילות ספורטיבית" אומרים מומחי הריצה של סקצ'רס.
מחיר: 299.90 ₪
ניתן להשיג: ברשת חנויות סקצ'רס ובאתר: skechers.co.il ובחנויות המובחרות
