לשחק לוחם MMA זה לא דבר של מה בכך, בייחוד בכל הנוגע להכנת הגוף לתפקיד. לקראת משחקו בסרט "Road House" ("שומר הברים", חידוש לסרט הידוע מ-1989), שיצא לאקרנים במרץ השנה, נדרשה מג'ייק ג'ילנהול טרנספורמציה גופנית רצינית, המצריכה שגרה אינטנסיבית, כזו של שחקנים המתכוננים לסרטי הסופר הירו.
ג'ילנהול בן ה-43 מעיד שכושר הפך להיות אחד הדברים החשובים בחייו ואין יום שנפתח בלי אימון בוקר. ההכנות לסרט החדש כללו אימונים אינטנסיביים במשך שנה, ירידה של עשרות קילוגרמים וחמישה אחוזי שומן בלבד כדי להציג את הגוף שנראה על המסך.
>> שיאנית גינס החדשה בפלאנק היא סבתא ל-12 נכדים
>> 8,000 קלוריות ביום: מה אוכל האיש החזק בעולם?
מאמנו של ג'ילנהול ג'ייסון וולש משתף כי שגרת הכושר שלו כוללת אימוני מוביליטי לשיפור הכוח וטווחי התנועה, אימוני כוח, אימוני שק והרבה הרבה משקל גוף. למגזין "Men's Health" סיפר שג'ילנהול היה צריך להגיע לסט הצילומים מוכן מנטלית ופיזית ולכן נדרש לעבור תוכנית ארוכה שתכין אותו מקצועית לתנועות הלחימה הספציפיות שעליו לבצע, עם אימוני אירובי וכוח שנראים ממש כמו בסרטים - דחיפה ומשיכה של מכונית, שכיבות סמיכה תחת שרשראות, ספרינטים בעלייה, תרגילים לחיזוק הרגליים והרבה עבודה מול שק אגרוף.
נוסף לכך ניתן דגש רב על אימוני גמישות לשיפור טווחים ועבודה שלקוחה מעולם הספורט המקצועני וכוללת את היכולת לבצע פעולות מהירות ויעילות בשלושת ממדי התנועה בלי להיפצע וכדי להצליח להפיק כוח מקסימלי גם בתנועות שגוף רגיל איננו רגיל אליהן.
ב-MMA כמעט הכול מותר
למי שאינו מכיר, ב-MMA כמעט הכול מותר. זהו ספורט המשלב את כלל אומנויות הלחימה, בהן אגרוף, היאבקות, קראטה, ג'ו ג'יטסו וכל ידע נוסף שאפשר להביא לזירה כדי לגבור על היריב. זהו אחד מענפי הספורט הקשים ביותר, כיוון שלא רק שהוא דורש ידע ויכולות רבות במגוון אומנויות לחימה, הוא גם דורש כושר מטורף שיכול להחזיק אותך חד במשך כל הקרב.
אחד האלמנטים החשובים ביותר שג'ילנהול חיזק היה שרירי הליבה (CORE), זאת באמצעות אימוני קטלבל, המאפשרים חיזוק כל שרשראות התנועה בגוף תוך עירוב שרירי הבטן, הגב, הרגליים והידיים. וגם תרגילים סטטיים "פשוטים" על הקרקע כמו פלאנקים למיניהם.
בריאיון לתוכנית הלילה של ג'ימי פאלון, התבקש ג'ילנהול להסביר את שרירי הבטן שלו, וענה שהמחויבות שלו לדמות שהוא מגלם והעובדה שהוא משחק לצידו של קונור מקרגור, אחד מאלופי ה-UFC הגדולים בכל הזמנים, הן שגרמו לו למוטיביציה בלתי מתפשרת לתוצאות, והמחשבה שהוא צריך לביים קרב לצידו של מקרגור שינתה את כל התמונה.
אבל כמו שאנחנו כבר יודעים, את הריבועים בבטן קשה לראות כשיש אחוזי שומן גבוהים, ולכן הקפיד ג'ילנהול על תוכנית תזונה שהולכת יד ביד עם שגרת הכושר שלו. כזאת שהכריחה אותו לוותר גם על המתוקים שהוא כל כך אוהב, אך הוא עמד בכך בגבורה היות שהתאפשר לו להכניס לתפריט אוכל בריא שכולל הרבה חלבון מן הצומח שהכרחי לתאי השריר. "היה קל לעבוד איתו", כפי שאמר מאמנו, משום שהמודעות לחשיבות הפעילות הגופנית היתה קיימת אצלו גם לפני שהתחיל את ההכנות לסרט, והוא הגיע בכושר גופני טוב שעזר לו בהכנות. "אם הוא לא באימוני כוח בחדר הכושר, הוא שוחה, משחק טניס או רוכב על אופניים", סיפר.
ההבנה שקיים קשר ישיר בין גוף לנפש עוזרת גם לשחקנים הגדולים ביותר להישאר חיוניים ובריאים גם כשהם על המסך, אבל לא פחות חשוב – מאחורי הקלעים.